和压力和平共处 平衡你的自律神经
夜深，闭上眼睛，身体累了，思绪却转动不停。愈想尽快入睡，脑子就好像愈兴奋。
工作又有紧急情况发生。不自主又是一阵胸闷，心脏跳得飞快，像要跳出胸口；状况解除，呼吸和心跳也跟着安定下来。
工作周间，胃肠老不正常，常拉肚子，还频有尿意，走到厕所，却尿不出来。检查后，却是一切正常。
小心，这些都可能是自律神经失调的症状。
「自律神经失调」其实不是病，而像症状或症候群。「不同的疾病，都可能有自律神经失调的表现，」马偕医院精神科主治医师徐坚棋说。
无法平衡的油门与刹车
林口长庚医院神经内科主治医师吴逸如表示，自律神经失调的临床表现有很多，有人胸闷、心跳加速；有人拉肚子或便秘；也有人手脚发麻；许多人则苦于长期头痛或注意力无法集中。但挂号检查的结果，常都是正常。
自律神经分为交感与副交感神经。国泰医院神经内科主治医师陈仁泽表示，交感神经是应付危急状况需要的神经，当交感神经兴奋时，会心跳加速，肾上腺素分泌增加，但肠胃蠕动会变慢。徐坚棋比喻交感神经就像身体的「油门」。
副交感神经的作用，则降低能量消耗，让心跳平稳、呼吸和缓，就像身体的「刹车」一样。
「油门」和「刹车」的作用必须保持平衡，如有一方作用过强，就可能出现自律神经失调。
除了特定慢性疾病外，最常见引起自律神经失调的原因就是压力与焦虑。医师们表示，一般压力引起的自律神经失调，除了影响生活外，症状和伤害不易累积，常随着压力缓解就能解除。
但慢性疾病如糖尿病、尿毒症、神经发炎，还有有机溶剂重金属中毒的患者引起自律神经失调，就可能伤害到神经本身。
陈仁泽也提醒，临床上，也有患者苦于长期的自律神经失调，原是主观的症状，竟演变成客观现实的例子。
，当症状出现，医师们还是建议尽早就医。
出现症状时该怎么办？
就医准则。自律神经失调严格来说不是病，也没有特定的检查方法、或者求医准则可供判断，症状是否影响生活的主观感受，常是病人就医的原因，就医后，则相当倚赖医师的专业判断。
医师们建议，当症状发生，可先就症状求助各科专业医师，如果检查和判断都没有问题，就须怀疑是否是自律神经失调，医师会就专业判断，主动提供生活调整的建议，或者转诊身心科或神经内科。
吴逸如表示，虽然坊间有所谓自律神经失调的检查仪器，这些仪器检查结果的临床意义常并不清楚，对诊断的帮忙有限。
学习处理巨大压力。压力的突然紧逼，常是引起自律神经失调症状的原因，压力来临时诱发的生理症状常让人更焦虑，陷入恶性循环。
徐坚棋建议学习将注意力转移，将自己的专注暂时抽离压力来源。如果做不到，也可以主动走出办公室，找不同部门的同事聊天，听一首自己喜欢的歌等，让头脑抽离，身体的自动调整作用就能发挥，慢慢让生理状况恢复平稳。
腹式呼吸。平时就可以练习，把吸气吸深，直到腹部膨胀的状态。压力来临时使用腹式呼吸，有助于将呼吸和缓放松。
平时做好压力与生活管理。交感和副交感各有活跃的作用时间。白天交感神经活跃，以面对工作与突发状况；晚上则需要休息与保养，副交感神经适时作用，让人一夜好眠。
如果常熬夜、工作超时，或者睡眠时间不规律，交感与副交感的作用时间就会被打乱，引起神经不平衡，自律神经失调不平衡又可能造成失眠，使工作效率不佳，引来更多的压力。
而运动习惯、工作以外的休闲嗜好等，对预防压力带来的自律神经失调，也有帮助。
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