缓生理痛这样做！犁锄式放松肌肉

能让内脏逆转的姿势，刺激平常不用的肌肉，改善血液与淋巴的循环。平常多做此动作，可减轻生理痛的症状。

预备动作：先做躯干健身操。

【动作1／仰躺】

脚打开与腰同宽，并立起膝盖，仰躺。双手伸直，放在身体两侧。

【动作2／双脚抬至头部上方】

吸气，边吸气边抬起双脚。动作中请注意，不要无意间移动手部与肩膀。

姿势完成：

1.膝盖不要弯曲。感到疼痛的话，脚尖不碰地也没关系。

2.双手确实地压住地面，以取得平衡。

【动作3／脚尖着地】

边吐气，边将脚往下，使脚尖碰到地面。在此状态下维持5个呼吸。接着慢慢将脚往上抬，回复原状。

适合初学者的姿势：

脚尖无法碰到地板时，只要做到自己能做到的程度就好。腰部摇晃不稳时，用双手支撑腰部，就能够轻松完成姿势。

【注意事项】

1.这个动作需要全身的柔软度，请不要突然开始做此动作，最好先做伸展运动再开始。

2.不用勉强把脚尖碰到地板。练习到自己能做到的程度即可。

3.有消除身体疲劳与老废物质的效果，想要放松时做也OK。

※颈椎、腰椎间盘突出症的患者、怀孕妇女，请避免做此姿势。

本文出自人类智库《每天5分钟，躯干健身操超神奇！打造您的健康元气》

  该文章《缓生理痛这样做！犁锄式放松肌肉》由网友『犹记初见』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!