什么是风行全球的CrossFit？

CrossFit起源于美国，从2000年发展至今，已成为一个非常成熟的运动体系。在与运动品牌Reebok结盟后，更是造成掀起一股热潮，吹向全世界。全球目前有超过一万三千多家CrossFit健身房（一般称之为CrossFit Box)，并且以惊人的速度成长。台湾目前已有14家。现在每年举办的CrossFit Open比赛，已经是一大运动盛事。比赛中可以看到一堆强健如鬼神的人竞逐世界冠军。

CrossFit起源于美国，从2000年发展至今，已成为一个非常成熟的运动体系。（图片提供／戴大为医师）

各位要先知道，CrossFit Open那些人，用几近非人性的方式在训练，并不是我们要谈的CrossFit。真正的CrossFit运动精神与核心概念是适合每一个人的平民运动！

CrossFit的运动模式

CrossFit的运动模式是采用多种元素来编排训练菜单，其中包括（但不限于）举重、体操、跑步、划船、单车、跳绳、游泳....。其范围涵盖了有氧与无氧运动，横跨各种运动领域，追求的是十项运动能力的全面进步。这十项运动能力是心肺能力、耐力、力量、柔软度、速度、爆发力、协调性、零活性、准确性、平衡感。

CrossFit的官方定义

CrossFit训练利用的方式是「连续性、多样性且高强度的功能性运动」。目的是为了要增强在面对各种不同情况下身体能完成任务能力，进而提升生活品质，延长健康的寿命。CrossFit不只是一种训练模式，更是一种追求健康与强健生活型态（lifestyle)。

官方的定义听起来有点绕口，以下我们就来拆解一下

※更多内容请见《戴大为医师 Ta-Wei,Tai MD》

什么是风行全球的CrossFit？

元素1功能性动作

CrossFit的核心理念是希望带来全面的健康与强健，比起在健身房举起大重量，提升健身房外的生活品质是CrossFit更想追求的目标。所以在CrossFit Box 中多是以「功能性动作」的训练为主。

例如深蹲即是从坐姿站起的动作，硬举与药球翻站类似于日常生活中搬重物，借力推则是把重物放到高柜子的动作。这些动作不但可以增强运动表现，也可以提升生活品质。要知道当你老了以后，能不能自己从椅子上轻松站起来，对生活品质可是有至关重大的影响！

所以你不会看到一些单关节的动作或是单纯训练单一肌肉的动作，例如飞鸟。因为日常生活的动作几乎都是多关节、多肌肉协作的动作。

元素2持续性多样性

仅从事单一运动的人，对于其他运动会觉得较吃力。即使已达到专项等级的选手，例如马拉松选手，你可以发现他们虽然有能力跑42公里，跳跃或者是需要肌力的活动他们会感到吃力，就连游泳可能都很容易会累，甚至比一般人还差。这是专项选手为了提升单一项目运动表现不得不做的牺牲。

但我们一般人日常生活面对的任务却是包罗万象，例如繁重的工作、久站的工作、拉着很重的行李箱赶高铁、把床垫搬开清扫、停电没电梯需要爬楼梯。如果是以提升「体力」、促进健康的目的来说，我们需要的不是专项训练，而是持续用多变化的方式来训练自己的身体，这样才能适应多变、未知且不可预知的生活情况。

元素3高强度

这里的高强度并不是指每个人都要用大重量、快速度，像运动选手一样运动。这里的强度(intensity)指的是相对自己程度的强度。在CrossFit的世界，每次运动的都要完成一个运动菜单，我们称之为WOD (Workout of the day)，例如跑步400公尺加上引体向上10下，重复循环三次。每个人都要以「对自己来说」可以承受范围的高强度来进行，这样才能不断激发自己身体的潜力，扩展自己身体面对不同任务的完成能力。

全面强健就是CrossFit的核心精神

CrossFit不只是一种训练模式，更是一种追求健康与强健生活型态。你和奥林匹克选手都需要多种类、多变化的功能性运动模式，差别只是在强度的不同！

本文出自戴大为医师的博客 Ta-Wei,Tai MD

※更多内容请见《戴大为医师 Ta-Wei,Tai MD》

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