回笼觉提升抗压荷尔蒙！日医师传授4招健康自然醒

不小心太早起床，或是偶尔幸运地得到一小段可以偷偷跑回去睡觉的时间，相信大部分的人都有睡回笼觉的经验。日本睡眠学会医师坪田聪表示，睡回笼觉可以对身体带来四大益处，不只可以瞬间提振精神，还可以促进抗压荷尔蒙的作用。而睡回笼觉最重要的就是起床的那一瞬间，这边也要传授四个私房小密技，教你如何睡上一场幸福感十足的回笼觉。
睡回笼觉的四大好处
【第一点】解除睡眠不足
就算是只有5分钟、10分钟的回笼觉，也可以减少睡眠不足的程度。就像是中午午休的时候，短时间小睡一会儿的话，醒过来之后会觉得精神舒畅，下午之后的工作也可以好好的继续进行一样，睡场回笼觉可以在一大早就获得充沛的精神活力。
【第二点】抗压荷尔蒙的作用
在预定的起床时刻前后，血液中名为皮质醇的荷尔蒙浓度会急遽上升。皮质醇有缓和压力的功效，会引发名为「欣快」的超然幸福与知足精神状态，如果睡上一场回笼觉，可以增加体内皮质醇的分泌，使回笼觉睡醒后的幸福感倍增。
【第三点】从外界传来的刺激会变得轻柔
身体进入深层睡眠的时候，从外界传来的刺激会在中途就被阻拦，难以传达进入脑内，但随着像是回笼觉这样的浅层睡眠，脑部可以稍微得到外界传来的刺激。睡回笼觉的时候，会感觉到朦胧的光线、声音响动、棉被的柔和触感等，仿佛置身于特别轻柔而幸福的空间。
【第四点】可以看到早晨梦的后续发展
清晨的时候，常会进入浅层睡眠的快速动眼期，身体的肌肉虽然是呈现休息状态，但头脑机能却非常活跃，这个时候会有意识的作梦，但也常发生作梦到一半，就突然起床的事，大部分的人都会非常在意梦的后续发展，此时再度睡上回笼觉的话，很容易再度延续梦境。
怎么醒来也很重要，成为回笼觉达人的四个小密技！
【第一点】不要睡太久、不睡后悔觉
因为回笼觉属于浅层睡眠，睡太久的话反而会引发身体的疲劳感，要注意回笼觉不能睡上太久的时间。回笼觉醒过来后的心态也很重要，好不容易睡了幸福的回笼觉，反而产生后悔或者责备自己的念头就不好了，就算睡了回笼觉，也不要为此否定自己！
【第二点】明亮的照明
没办法舒服的醒过来的话，就会失去好不容易的回笼觉带来的幸福感，能够简单而强力唤醒人体的，就是光线。在继续睡回笼觉之前，先把窗帘或是百叶窗拉开，或是打开室内的灯光开关，让光线可以直接进入回笼觉醒过来后睁开的眼睛。
【第三点】唤醒声
就算是在深层睡眠中，外界传来的刺激大部分都被阻拦，但也有些特定的言语，譬如自己的名字等，是可以顺利传达进入脑中的。应用这个原理，可以先将呼唤自己名字的声音录起来，然后当作睡回笼觉之后的起床铃声。
【第四点】温度
冬天的时候就算醒过来了，也会特别想要赖在被窝里不想起床，如果在温度过低的时候要睡回笼觉的话，最好可以打开电暖器或者暖气等调节室温，保持室温维持在15～20度之间，让自己舒服的起床。

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