你累了吗？安静心率告诉你

心率会受到「肌肉收缩所消耗的能量」以及「自主神经系统」两者影响，当交感神经系统较活跃时心跳会上升，副交感神经系统较活跃时则心跳下降，而训练强度过大时将会刺激到交感神经系统，影响心率上升。一般日常生活中，心率是非常动态的。

此外，影响心率高低的因素还包含：

气温：当温度（和湿度）飙升，心脏会泵多一点血，所以你的脉率可能会增加，但一般不超过每分钟5至10 bpm。

体位：休息，坐着或站着，你的心率通常是一样的。有时候，当你站在前15到20秒，你的脉搏会高一点点，但过了两分钟就应该降低下来。

情绪状态：如果当你倍感压力，焦虑或“非常高兴还是难过”时，你的心率也会升高。

药物的使用：有些药物会阻止你的肾上腺素（β-受体阻滞剂）往往会减缓你的心率，而过多的甲状腺药物或咖啡因会提高它。

早上清晨睡醒还未下床时所量测的安静心率，避免了许多这些潜在的变因，因而相对可靠, 也因此能回馈我们更为宝贵的生理信息！

透过安静心跳率的测量，可以很容易判断您的心肺功能变化，当安静心跳率愈来愈高时，表示您的心肺功能在逐渐「退化中，而且这种退化的现象，并无法在短期内，直接由身体外表的变化看出来。

一般人静止时较佳的心率常介于65至75 bpm，安静心率愈低，表示心肺功能愈佳(参考图一)，马拉松选手的心率几乎是在40 bpm上下。例如, 2000雪梨奥运的马拉松金牌得主高桥尚子小姐，她的安静心率就只有35bpm。心肺功能佳者，有助于体内脏器养分的输送、循环代谢功能，亦能提高免疫力而减少疾病发生。

您累了吗？

当某天早上你量到的安静心跳，对比之前的平均值，如果每分钟上升了7~8 bpm或更多，极有可能代表你的身体是处在疲劳的状态；其背后的基本原理是当我们过度劳累，心脏往往会跳得更快以输送更多血液和氧气到身体各个部位。

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你累了吗？安静心率告诉你

图一：男性、女性安静心率与心肺耐力对照表。

假设平常的安静心率都是每分钟52 bpm，当有一天早上心跳率突破每分钟60 bpm，就表示你可能工作太累了或甚至生病了，这种情形下, 无论如何都要让自己有多一点的休息时间。

如果你正在进行某项运动的训练，你也可以利用这些数据来推测是否已经发生过度训练，如果你发现安静心率已经持绩上升超过两到三个礼拜，这很有可能代表你已经过度训练或是安排的恢复日不足，此时不妨安排一个恢复周，并透过安静心率来评定是否可以再次投入训练。切记, 过度训练不但不会让你进步，甚至还会破坏健康、让体能下滑。

安静心率的变化

芝加哥 Rush 大学医学中心心律异常设备诊所的主任Kousik Krishnan 博士说过:『随着时间的推移有心率上升的人可能有一些其他潜在的疾病，如果你安静心率超过 100bpm ，应请你的医生做个体检，看看是否有什么情况正在发生。』

纽约市 Lenox Hill 医院预防心脏病专家Suzanne Steinbaum 博士说: 『安静心率提供我们关于我们心脏健康的指示，保持你静止时心率下降的最好办法是有氧运动。如果你的静止时心率上升，你的活动量可能在下降。』

若您平常就有从事运动的人, 你就有很高的机会发现你平均安静心率随着有效运动时间的累积而呈现递减的趋势(见图二)。此时，恭喜你, 这是一个极好的现象，这代表你的体能状态已经明显提升了。

图二: JoiiSports 2.0 安静心率与有效运动时间累积。

简而言之，定期测量安静心率，是一个极简便有效的方法来评估自身身体疲劳指数或是身体对目前运动强度的适应程度，借此可让自己避免陷入过度疲劳或过度训练的风险。

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