总是睡不饱？2类食物改善肠漏症、发炎引起的疲劳

慢性疲劳症候群好发于上班族年龄层，除了持续、无法借由休息减轻的疲劳之外，也常出现各种症状，像是头痛、发烧、全身乏力、肌肉或关节痛、睡眠障碍、肠胃不适、心悸、呼吸急促等问题，且症状时好时坏，即使就诊也难以诊断出病因，对患者的生活造成困扰。
这种难以解释成因的慢性疲劳症候群，已经使健康照护提供者困惑多年。即使活动量和一般人无异，慢性疲劳症候群的患者，却更容易出现虚弱、疲劳等问题，就算获得足够的休息，也难以减轻疲劳。而且，根据每个人的生活、身体状况不同，慢性疲劳症候群也很少是由单一原因引起。不过，近期的新证据指出，慢性疲劳症候群可能和低落的肠道健康强烈相关，特别是肠道菌丛的整体环境。
低落的肠道健康如何和慢性疲劳症候群关联
一项刊登在《Microbiome》期刊中的研究，研究团队借由血液和粪便范本，正确且准确的诊断慢性疲劳症候群。研究者借由受试者粪便中的维生素DNA和细菌，对慢性疲劳症候群患者和无疲劳症状的控制组进行评估。
结果显示，慢性疲劳患者肠道菌丛中的细菌浓度并不正常，且细菌的多样性大幅减少，使得肠道菌丛变得更不理想，导致发炎和肠胃相关症状。这项生物异常的发现，提供了清楚的证据慢性疲劳症候群并不只是精神问题。
肠漏症可能解释肠道症状和增强的免疫反应
在慢性疲劳症候群的患者体内，抗发炎细菌种类也较少。研究者发现，肠漏症或其他肠胃道问题，可能导致细菌进入血流、引起发炎，而这种发炎反应也是慢性疲劳症候群的特征症状之一。
在此之前，也有研究指出，过度活跃的免疫系统可能是慢性疲劳的原因之一，并也会引起关节和肌肉疼痛、偏头痛、睡眠后的疲劳，以及肠胃道问题。
这项新的研究发现，为未来的非侵入性的诊断进程铺路，并有望让医界更了解这种神秘疾病的成因。对于慢性疲劳症候群病患而言，相较于其他方法，肠道健康低落的评估和治疗效果可能更好。
，改善饮食、使用益生菌或膳食纤维的做法，可能帮助更有效治疗这种疾病。除了少吃精致或加工食物、糖盐含量多的食物之外，多补充富含益生菌的食物（如优格、泡菜等）和富含膳食纤维的食物（如黑豆、花椰菜、莓果类、酪梨、奇亚籽、南瓜、地瓜等），更有助于改善肠道健康。
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