除了姜黄，还有4食物也能抗发炎促燃脂控血糖
健康知识 2023-05-28 21:31健康知识www.tangniaobingw.cn
想要健康减重不复胖，就必须坚持健康的饮食和运动习惯。美国名人营养与健身专家、纽约时报畅销书作者JJ Virgin指出，尽管许多人都宣称自己靠着某种方法变瘦，但其实没有任何超级食物或神奇食材本身具有「溶解」或「燃烧」脂肪的效果。想要让身体脂肪变少，就要实行低糖饮食、睡好觉、控制压力、做正确的运动。
虽然减脂需要非常多的努力，但只要做些小小的改变，就能让减脂的过程变得稍微轻松惬意一些。JJ Virgin介绍了五种有科学根据、容易取得、美味又能融入日常饮食的食材，虽然本身无法燃烧脂肪，但它们有控制食欲、减少发炎、重启代谢等好处，或许能够帮你更容易的减少一些脂肪喔！
1 柠檬汁
JJ Virgin指出，不论是吃饭前或是吃饭时，只要摄取几汤匙的柠檬汁，就能够帮助降低那一餐的饭后血糖反应。一项以老鼠为对象的研究发现，柠檬多酚抑制了体重增加和身体脂肪累积。，营养师Shannon Kadlovski则指出，柠檬有助增加代谢速率，帮助燃烧更多的热量。，试试在吃饭的时候喝些柠檬汁、柠檬水，或是将柠檬汁加入料理中，或许就能让减肥的困难少一点。
2 肉桂
肉桂能借由减缓胃清空的速度、增加饱足感来帮助降低血糖浓度。一项研究发现，肉桂改善了第二型糖尿病或糖尿病前期病人的血糖平衡，是对抗糖尿病最好的17种食物之一。《天然排毒养生术 香草疗愈魔法书》一书则指出，肉桂具有刺激生理循环、增加血糖代谢率等作用。
JJ Virgin建议每天只要1.5茶匙新鲜肉桂即可有效果，但要小心其中的多酚和活性物质会随着时间流失。
3 辣椒
辣椒能够帮助燃烧更多能量、降低饥饿感，而辣味的酱料或胡椒也具有相同效果。研究显示，在各种好处中，辣椒素能够增加代谢速率、增加脂肪燃烧。只要在食物中加入半小匙的红辣椒，就能暂时提高代谢。
4 姜黄
发炎可能是几乎所有导致减重困难的关键凶手。研究指出，姜黄中的活性物质─姜黄素，能够减少肥胖，并治疗多种其他的小病。日本汉方学家丁宗铁医师则认为，姜黄能够刺激肾上腺素分泌，并避免脂肪在体内堆积。
5 亚麻籽
新鲜、磨碎的亚麻籽，是JJ Virgin最喜欢的奶昔材料之一，因为其中含有丰富的ALA，能够帮助减少发炎、平衡荷尔蒙。研究显示，在减重的食谱中加入亚麻籽，具有减少发炎、增加纤维摄取并减少食欲的双重好处。不过，亚麻籽中的脂肪酸容易变质，应选购完整的亚麻籽再回家自行磨碎，才能获得最多的健康效果。
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1 柠檬汁
JJ Virgin指出，不论是吃饭前或是吃饭时，只要摄取几汤匙的柠檬汁，就能够帮助降低那一餐的饭后血糖反应。一项以老鼠为对象的研究发现，柠檬多酚抑制了体重增加和身体脂肪累积。，营养师Shannon Kadlovski则指出，柠檬有助增加代谢速率，帮助燃烧更多的热量。，试试在吃饭的时候喝些柠檬汁、柠檬水，或是将柠檬汁加入料理中，或许就能让减肥的困难少一点。
2 肉桂
肉桂能借由减缓胃清空的速度、增加饱足感来帮助降低血糖浓度。一项研究发现，肉桂改善了第二型糖尿病或糖尿病前期病人的血糖平衡，是对抗糖尿病最好的17种食物之一。《天然排毒养生术 香草疗愈魔法书》一书则指出，肉桂具有刺激生理循环、增加血糖代谢率等作用。
JJ Virgin建议每天只要1.5茶匙新鲜肉桂即可有效果，但要小心其中的多酚和活性物质会随着时间流失。
3 辣椒
辣椒能够帮助燃烧更多能量、降低饥饿感，而辣味的酱料或胡椒也具有相同效果。研究显示，在各种好处中，辣椒素能够增加代谢速率、增加脂肪燃烧。只要在食物中加入半小匙的红辣椒，就能暂时提高代谢。
4 姜黄
发炎可能是几乎所有导致减重困难的关键凶手。研究指出，姜黄中的活性物质─姜黄素，能够减少肥胖，并治疗多种其他的小病。日本汉方学家丁宗铁医师则认为，姜黄能够刺激肾上腺素分泌，并避免脂肪在体内堆积。
5 亚麻籽
新鲜、磨碎的亚麻籽，是JJ Virgin最喜欢的奶昔材料之一，因为其中含有丰富的ALA，能够帮助减少发炎、平衡荷尔蒙。研究显示，在减重的食谱中加入亚麻籽，具有减少发炎、增加纤维摄取并减少食欲的双重好处。不过，亚麻籽中的脂肪酸容易变质，应选购完整的亚麻籽再回家自行磨碎，才能获得最多的健康效果。
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