冷气吹整晚狂抽筋？除了香蕉还要补充3大营养素！

夏天一年比一年热，只要把冷气关掉室内温度就会马上飙升，索性将冷气开整晚一路吹到天明。不过，冷风吹整晚，清晨抽筋痛醒的次数就越来越高，尤其是搭配电风扇吹脚隔天必定抱着脚筋疼醒。

温度太低容易抽筋外，肌肉疲劳、运动过度或是电解质失衡也是造成抽筋的常见原因。平时除了吃香蕉、伸展肌肉，正确补充4大营养素，也能够有效预防抽筋！

注意2大抽筋时机睡觉、运动

人人都有抽筋的经验，不过你有注意到自己几乎都是在哪两大时机抽筋吗？没错！就是睡觉和运动中和运动后

时机1／睡觉

睡觉时特别容易抽筋，尤其是夏天冷气开整晚又电风扇直吹，环境温度较低会导致血管收缩、影响血液循环所致，尤其是本身循环不良的年长者，或是三高患者血管弹性较差的三高患者，更容易因气温下降造成抽筋。

除此之外，习惯睡觉时动也不动「躺棺材」的民众也要注意，睡着时长时间没有活动，或是周末补眠睡太久，也容易造成血液循环不良，引起抽筋。

时机2／运动中、运动后

长时间运动或是高温下户外活动容易大量排汗，当水分及钙、钾、镁等电解质补充不足时，即容易造成体内电解质失衡，进一步影响神经传导和肌肉收缩，特别容易抽筋。

，运动主要能量来源为肝脏和肌肉中的肝糖，当长时间从事高强度运动，体内肝糖耗尽又没能及时补充能量，肌肉便会缺乏能量，造成疲劳、抽筋。

往下看 预防抽筋补充4营养素

冷气吹整晚狂抽筋？除了香蕉还要补充3大营养素！

预防抽筋 蔡怡瑄营养师推4营养素

营养素2／钙

大家都听过抽筋要吃香蕉，香蕉中除了富含钾离子，也能提供容易吸收的碳水化合物，是运动期间热量补充的不错选择。

除了香蕉外，芭蕉、奇异果、桃子、番茄、西瓜、香瓜等水果，以及海带、紫菜、苋菜、川七等多数蔬菜也是很好的钾离子来源。

营养素2／钙

钙质是维持「神经冲动」正常的传导重要物质，血钙浓度正常才能维持肌肉神经细胞稳定，当血钙下降会导致神经处于过度兴奋状态，造成自发性收缩，也就是抽筋。建议平时就要补充钙质，除了能够预防抽筋也能维持骨骼健全。

每天应摄取2份乳制品，一份约为240毫升鲜乳、优酪乳或是2片起司；除了乳制品外，小方豆干、冻豆腐、虾皮、虾米、红苋菜、芥蓝菜等也是钙含量丰富的食物，平常可以多多摄取。

营养素3／镁

镁与钙、钾都是调节神经感应和肌肉收缩的重要营养素，而镁也与肌肉放松有关，缺乏也容易引起抽筋。

镁的主要食物来源有可可、坚果类、豆类、全谷类和深绿色蔬菜。不过，当钙质、蛋白质或酒精摄取过量时，身体对于镁的需求量也会跟着上升，还是要注意均衡饮食不要偏食。

营养素4／水分

长时间运动或是户外活动常常满身大汗，造成电解质连带水分大量流失，引起抽筋，这时如果短时间内灌下大口、大口的白开水，反而会稀释血液无法改善抽筋症状。

建议大量流汗、抽筋时，可以优先补充等渗透压运动饮料，而运动前也要先补充500~700毫升的水，活动期间更要记得「少量多餐」，每10~15分钟就补充200毫升水分，有助于预防抽筋现象。

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