摇头摆尾去心火　抒解紧张焦虑

此招乃沿袭了八段锦中的〈摇头摆尾去心火〉。「摇头摆尾」这种螺旋式的动作训练中，有扭转、延伸、开合等等，可以拉开关节肌肉细胞之间的间隙，能活化组织、促进新陈代谢和血液循环。

【调理功效】

心属火，体内若是心火旺盛或心血不足，就会产生便秘、口干舌燥、心悸、失眠等症状，严重者导致脑神经衰弱、焦虑等现象产生。所以「摇头摆尾」就是借着转动骨盆，刺激腹腔内的副交感神经系统，改善肠胃消化，也可平衡过度兴奋的大脑，大幅转动脊椎，从中医的观点，能引肾水降心火，心肾相交之后，很多疾病就能自行痊愈。

为了要顺畅地转动脊椎和骨盆，除了锻炼腹直肌与腹外斜肌的稳定，双脚必须跨成大马步，更需要大腿前侧肌力的结实，跨大马步时记得膝盖还是要对齐脚尖。

若是一开始转动较不自然，请缓缓地用自己舒服的速度旋转，并且感受身体哪个区域比较僵硬或不舒服，运用意念借着一次又一次的练习，缓缓地调整，可以有效改善下背痛与腰痛，髋关节也能一起伸展开来，对于行走顺畅很有帮助！

【呼吸与观想】

此式与离卦相呼应，主火。想像自身的扭转摇动就像火光一样，柔软而灵活。整个身体放松，腰部运转时是控制有力气的，就像火苗的结构，中心点是持续炙热的，外围顺着气流轻松运行。配合著上吸下吐的韵律，吸气时上半身挺起，打开胸膛，将氧气供给至体内，往下弯时随着吐气时把心火往外发散出去！

【训练&改善】

转动脊椎，改善下背痛与腰痛，伸展髋关节，对于行走顺畅很有帮助！

借着转动骨盆，刺激腹腔内的副交感神经系统，改善肠胃消化。

双脚跨成大马步，锻炼股四头肌，让大腿前侧肌力更为结实。

文章摘录瑞丽美人国际媒体《活到99，能蹲又能走的强膝健腿操》

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