柠檬x酪梨=减肥超级食物！这样吃轻松瘦下6公斤
健康知识 2023-05-28 21:31健康知识www.tangniaobingw.cn
想吃奶油又怕吃进过多脂肪吗？不防试试酪梨吧！《日经health》最新一期杂志指出，酪梨媲美为森林中的奶油，可美肌又能帮助肠胃蠕动，柠檬中的柠檬酸物质具有消除疲劳功能，两者搭配成了夏天的超级食物。日本农学博士竹永章生教授表示，酪梨具有抗氧化极强的维生素E，以及美白效果极佳的谷胱甘肽、维持血管年轻的叶酸，属于高钾食物可消水肿，且有饱足感，常被作为减肥食物。
饮食加半颗酪梨减肥事半功倍
日本女星黛薇夫人高龄70岁曾靠酪梨在3个月内瘦下6公斤，造成一股话题，竹永教授提到若在饮食中搭配半颗酪梨，能增添饱足感，不易暴饮暴食，达到减肥效果，膳食纤维丰富，非水溶性纤维可增加粪便体积，对整肠有很好的效果。根据日本Trend News网站提供，由于油脂较高，100g的酪梨就有187大卡，摄取过多恐造成肥胖，一天以半颗为极限。
酪梨主要成分为油脂，包括Omega9不饱和脂肪酸，可搭配维生素C丰富的水果一起吃，维持肌肤健康亮丽，降低胆固醇，预防动脉硬化，防止老化及癌症，达到抗氧化效果，含维生素A、E，舒缓用眼过度，简单而言酪梨有以下功效。
◆利尿
◆防止高血压
◆预防动脉硬化
◆远离心血管疾病
◆预防癌症
◆改善便秘
聪明调酱料不发胖
常说酱料是罪恶来源，容易发胖，但食物不沾酱就是少一味！料理研究家绿川鲇香认为，只要选择好的食物，就可兼顾口感与健康，例如带点酸味的柠檬非常适合搭配肉类，解油腻的也吃下满满的维生素C，美肌、健康效果加乘，而柠檬每100g含50mg的维生素C，是柑橘类中维生素C含量最多的水果，柠檬酸特质可促进代谢，减缓疲劳，怕酸的人不妨试试绿川老师推荐的料理，可避免饮食不均，吃下满满的健康！
《洋葱佐蜂蜜柠檬酱》
适合与肉一起吃。
酪梨??100g
柠檬1/2个
洋葱??20g
盐巴??1/3小匙
粗胡椒粒??适量
（1）所有食物切碎。
（2）调味料加到步骤1即可。
《蜂蜜柠檬腌酪梨》
此为1人份，可单吃或加在优格或吐司上。
酪梨??1/2个
柠檬??1个
蜂蜜??1大匙
（1）酪梨切片厚度约1cm，柠檬皮洗净切半再切半月状，厚度约2mm，剩下的柠檬挤汁混在蜂蜜里。
（2）柠檬覆盖在酪梨上，放在消毒过的透明容器，放置冰箱一晚。
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饮食加半颗酪梨减肥事半功倍
日本女星黛薇夫人高龄70岁曾靠酪梨在3个月内瘦下6公斤，造成一股话题，竹永教授提到若在饮食中搭配半颗酪梨，能增添饱足感，不易暴饮暴食，达到减肥效果，膳食纤维丰富，非水溶性纤维可增加粪便体积，对整肠有很好的效果。根据日本Trend News网站提供，由于油脂较高，100g的酪梨就有187大卡，摄取过多恐造成肥胖，一天以半颗为极限。
酪梨主要成分为油脂，包括Omega9不饱和脂肪酸，可搭配维生素C丰富的水果一起吃，维持肌肤健康亮丽，降低胆固醇，预防动脉硬化，防止老化及癌症，达到抗氧化效果，含维生素A、E，舒缓用眼过度，简单而言酪梨有以下功效。
◆利尿
◆防止高血压
◆预防动脉硬化
◆远离心血管疾病
◆预防癌症
◆改善便秘
柠檬x酪梨=减肥超级食物！这样吃轻松瘦下6公斤
聪明调酱料不发胖
常说酱料是罪恶来源，容易发胖，但食物不沾酱就是少一味！料理研究家绿川鲇香认为，只要选择好的食物，就可兼顾口感与健康，例如带点酸味的柠檬非常适合搭配肉类，解油腻的也吃下满满的维生素C，美肌、健康效果加乘，而柠檬每100g含50mg的维生素C，是柑橘类中维生素C含量最多的水果，柠檬酸特质可促进代谢，减缓疲劳，怕酸的人不妨试试绿川老师推荐的料理，可避免饮食不均，吃下满满的健康！
《洋葱佐蜂蜜柠檬酱》
适合与肉一起吃。
酪梨??100g
柠檬1/2个
洋葱??20g
盐巴??1/3小匙
粗胡椒粒??适量
（1）所有食物切碎。
（2）调味料加到步骤1即可。
《蜂蜜柠檬腌酪梨》
此为1人份，可单吃或加在优格或吐司上。
酪梨??1/2个
柠檬??1个
蜂蜜??1大匙
（1）酪梨切片厚度约1cm，柠檬皮洗净切半再切半月状，厚度约2mm，剩下的柠檬挤汁混在蜂蜜里。
（2）柠檬覆盖在酪梨上，放在消毒过的透明容器，放置冰箱一晚。
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