图解瑜伽／兔子式　有助抗白发、增强记忆力

兔子式以〔婴儿式〕为基础，并模仿兔子动作，它可以当成倒立动作替代式，也适合在课程尾声时安插于不同体位法之间；就疗愈效果来说，兔式可调节荷尔蒙分泌与新陈代谢、延缓衰老、重现肌肤活力并加强紧致，不过，因为此体位将大部分身体重量放在颈部，练习时应注意防止扭伤颈部。

益处
• 刺激百会穴、松果体、甲状腺
• 缓解甲状腺肿大、流感、慢性扁桃体炎
• 活化脑细胞，镇静神经系
• 增强记忆力，预防老年痴呆和白发
• 伸展脊椎，使其灵活有弹性、滋养脊神经
• 促进消化，预防腹部脂肪屯积
• 伸展肩膀、斜方肌、提肩胛肌、菱形肌及伸脊肌

禁忌
• 颈部、腰部负伤及高血压患者请勿做此练习
• 轻微高血压或心脏病者应视身体状况练习，可将双手握拳交叠垫高额头，使其与心脏等高，此有助预防脑充血

1.呈〔金刚坐〕

2.双手握住脚跟，吸气，扩张胸腔；吐气，下巴靠近胸口，缓缓地一节一节圆背前弯，额头靠近膝盖，臀部离开脚跟，头顶点地，若不稳可将手掌放在头颅两侧地上，尽可能减轻颈部压力。保持臀部提起，大腿、小腿呈90度角，如无任何不适症状，膝盖持续往额头方向移动；反之，倘若出现头昏晕眩，应慢慢地将回到〔婴儿式〕深长呼吸。动作停留，规律地呼吸。

3.吸气，臀部坐回脚跟之间，额头贴地呈〔婴儿式〕休息，在此调息直到头部放松没有压力，保持闭眼，手扶着地板缓缓起身回到〔金刚坐〕，将下巴微微抬高，接着回正并放松颈部，睁开眼睛。

 

POINT
1.注意臀部一旦抬起后，练习当中不任意转动头部或颈部。
2.练习过程中若身体不适就暂停，但切勿一下子突然起身，慢慢调整身体找到舒适姿势，或者回〔婴儿式〕休息。

本文节录自，由写乐文化出版。

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