更年期保健这样做！巧喝柠檬水促荷尔蒙分泌

性荷尔蒙就是所谓「男性气概」以及「女性温婉」的来源。所有的人都具备性荷尔蒙。不过提到性荷尔蒙，有些人会有错误的想法，认为所谓的「性荷尔蒙」只是跟女性怀孕生产有关联。

事实上并非如此，性荷尔蒙有三种雌激素、睾固酮（又称雄激素）、黄体激素，除了女性，男性也有雌激素，只是比较少。

性荷尔蒙的作用就像是滋补剂，20岁到40岁是女性荷尔蒙分泌最充足，也最稳定的时期，而10岁之后则开始走下坡，到了更年期更以溜滑梯的速度下滑。例如，雌激素会使头发生长浓密。像女性怀孕期间，身上的毛发会生长得比较茂密，而生产完则会因为雌激素降低，而普遍落发，不过几个月后身体就会恢复正常。

而男性的胡须以及体毛、腿毛较多而粗，则是受到雄激素的影响。但雄性激素太多，在男性容易造成秃头，女性则大多是头发较稀疏。雌激素主要由卵巢分泌，少量由肝、肾上腺皮质、乳房、男性的睾丸分泌。雄激素主要由睾丸分泌，肾上腺分泌很少量。

肾上腺分成表面的「皮质」、里面的「髓质」两个部份，髓质分泌肾上腺素和正肾上腺素，在遇到压力时会分泌，刺激交感神经作用，让我们能够面对紧急状况。

皮质部分会分泌三种荷尔蒙，包括少量雄性素、醛固酮以及肾上腺皮质素。前面提过，肾上腺皮质素能够在遇到压力的时候，提升血糖、血压，提供足够能量来对抗压力，还有促进脂肪、蛋白质的代谢以及抗发炎作用。

女性到了更年期以后，卵巢就不会再分泌雌激素，换句话说，只有肾上腺皮质能够分泌少量的雌激素。雌激素不足，会引起一些症状，最为大众所知的是更年期障碍，再来就是骨质疏松症。

更年期保健这样做！巧喝柠檬水促荷尔蒙分泌

更年期障碍多发生于女性停经以后，约至岁之间，自律神经失调而产生种种症状。除了热潮红、盗汗、情绪不佳、失眠等「停经症候群」，更重要的是骨头和心脏血管失去雌激素的保护，导致骨质大量快速流失以及心血管疾病风险增加。骨质疏松症，是指骨量减少，以致骨骼变成中空的状态。

男性的性腺功能也是会随着年龄渐渐衰退，不同于雌激素的快速消失，睾固酮不会完全消失，只是减少，造成的症状也较轻微。男性到了80岁前后，才会发生骨质疏松，女性在停经后罹患骨质疏松的情形就会增高。如果罹患骨质疏松症，不小心跌倒就可能折断骨头，变成长期卧病在床。

骨质疏松症及钙质不足，与女性荷尔蒙分泌的减少有密切的关联。除此以外，运动不足也是原因之一。雌激素分泌减少的人，不妨多喝一些柠檬水，因为，柠檬酸可以帮助身体制造性荷尔蒙。

尤其是到了停经以后，卵巢功能停止，只有肾上腺皮脂会分泌雌激素，正因为如此，更应该多喝有助于肾上腺功能的柠檬水。

如果妇女到了停经前后，不妨多喝一些柠檬水，可纾解月经不顺、经痛等症状。喝柠檬水也有助于雄激素的正常分泌，所以男性也需要摄取柠檬水。我们的身体需要男性与女性荷尔蒙，保持这两种荷尔蒙的平衡非常重要。性荷尔蒙的分泌正常，不管到了多大年纪，男人仍然可保持雄赳赳的状态，而女性也可以保持温婉柔美的状态。

本文摘自世茂出版《柠檬水，这样喝最正确》

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