老是闪到腰？躺着做3伸展操，解放筋膜助改善

只是伸个懒腰、弯个身，却动不动就闪到腰？小心，可能是「第二骨骼」筋膜沾粘、相互拉扯，导致肌肉长期处于僵硬状态中，造成血液循环和淋巴流动不佳所致！日本专家表示，想要摆脱反复闪到腰、老是腰痛难耐的窘境，关键就在于平时做好预防，适度伸展腰、背周围的肌肉、放松筋膜！

不想频频闪到腰？学会放松筋膜，有助甩酸痛不适

日本知名自力整体指导员反田敦子在其著作《躺着做的肩胛骨放松操》一书中提到，容易闪到腰、导致腰痛不适的人，平时更要做好预防！闪到腰是一种急性的腰痛，不仅令人无法动弹，更会对日常生活带来许多不便。而为了不让恼人的闪到腰发生，平时做好预防措施，会是有效的作法。

除了尽可能避免急速下腰、过度扭转等容易拉伤腰部肌肉的动作外，民众不妨可试着躺在床上或地板，全身放松、配合深度呼吸缓慢进行舒展腰部和背部周围肌肉、放松筋膜的伸展操；就是使身体更具柔软性，有效舒缓肌肉紧绷、僵硬，改善酸痛不适的自我保健好选择。

筋膜是人体「第二骨骼」 姿势不良害沾黏，酸痛不适易上身

为什么放松筋膜对于缓解酸痛不适这么重要呢？反田敦子解释，所谓的「筋膜」指的是由胶原蛋白组织重叠而成、包覆肌肉的膜层，且其也是除了肌肉以外，担负起支撑骨头、内脏、血管、神经等人体结构的重要角色之一，又有「第二骨骼」的称号。

老是闪到腰？躺着做3伸展操，解放筋膜助改善

而人体之所以能够若无其事地反复做出任何动作，也都是由于筋膜包覆、串连起全身的肌肉，才得以顺畅活动。可是随着年龄增长、长时间运动量不足、驼背等不良生活习惯的影响下，却会导致筋膜沾黏、过度收缩的发生。长期下来，进而迫使体内的筋膜相互拉扯，使肌肉变得僵硬，身体产生歪斜；甚至更进一步造成血液循环和淋巴流动的不顺，导致酸痛、关节疼痛等问题找上门。

放松筋膜有一套　学会3招伸展操，跟腰痛说掰掰

，为了预防上述情况的发生，除了矫正不当的姿势外，更要着重于筋膜的「解放」。而适度透过下列伸展操来放松人体腰侧沾粘的筋膜，就是有效舒缓肌肉紧绷、促进血液循环与淋巴流动，避免腰痛反复发作的好方法

两膝立起，将右脚置于左大腿上。两手伸展于身体两侧。（图片／太雅出版社提供）

1.两膝立起，将右脚置于左大腿上。两手伸展于身体两侧。

2.腰部往右倾，脸朝向左边。将注意力放在骶骨上。

腰部往右倾，脸朝向左边。将注意力放在骶骨上。停留10～30秒后，接着换边重复一次。（图片／太雅出版社提供）

3.左脚重复同样动作，将左脚置于右大腿上，腰部往左倾，脸朝向右边。进行10～30秒，如果觉得舒服的话，可以继续进行。

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