18款外食早午晚餐搭配

18款外食早午晚餐搭配

《18款外食搭配 Part1　早餐吃得精，均衡不操心》

●

全谷杂粮 

●

蔬菜 

●

豆鱼蛋肉 

●

水果 

●

乳品 

●

坚果种子

早餐的挑选原则以搭配淀粉和蛋白质为主，最好避免有致癌风险的加工肉品如火腿、熏鸡、培根等；若餐点中能加入全谷杂粮及坚果种子类，更能均衡营养，李婉萍建议。

超商早餐

●

　

●

　

●

地瓜＋茶叶蛋＋芝麻豆浆

主食替换玉米条

饮品选择低／无糖豆浆、鲜乳

●

　

●

　

●

三角饭团＋优酪乳

饭团口味可选鲔鱼、鲑鱼、烤肉、烤鸡等

饮品选择鲜乳、低／无糖豆浆

中式早餐

●

　

●

馒头夹蛋＋半糖豆浆

主食替换萝卜糕加蛋

饮品选择混浆（无糖豆浆加米浆）

●

　

●

　

●

紫米饭团（不加油条）＋半糖豆浆

主食替换饭团内馅可换葱蛋，增加些许蔬菜

西式早餐

●

　

●

全麦起司蛋饼（不淋酱）＋无／半糖豆浆

主食替换全麦玉米蛋饼

饮品选择无糖豆浆、鲜奶茶

●

　

●

　

●

起司蛋烤吐司＋鲜奶茶

主食替换猪排（肉片）烤吐司

饮品选择无糖豆浆、薏仁浆、米浆

《18款外食搭配 Part2　午晚餐吃得巧，蔬果不烦恼》

●

全谷杂粮

●

蔬菜

●

豆鱼蛋肉

●

水果

午、晚餐的外食餐点类型相近，更多相关内容请站内搜索:「我的餐盘」概念，至多2家店就能买到均衡搭配的餐点。

台式小吃

●

　

●

　

●

蚵仔面线＋蔬菜卤味（青花菜、菜头、海带等）

●

　

●

　

●

麻油面线＋烫青菜（不加肉燥）＋香菇鸡汤

●

　

●

　

●

阳春干面＋皮蛋豆腐＋青菜汤

●

　

●

　

●

水饺＋青花菜＋清汤

饺子馆通常有小菜，可以蔬菜类为主搭配1碗清汤，若店内无小菜，可在自助餐店买份青菜和清汤。

日式料理

●

　

●

　

●

烤鲭鱼定食

定食组合已含主菜、沙拉、汤和饭，是外食族均衡饮食的好选项，若是价位高一点的定食，还会有1小碟水果。或是1盘炒乌龙，加点凉拌牛蒡丝和1碗蛤蜊汤也属均衡。

  该文章《18款外食早午晚餐搭配》由网友『旧脸社会』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!