脚是第二心脏！挑错鞋惹病痛，一天中最好的买鞋时机是…
健康知识 2023-05-28 21:31健康知识www.tangniaobingw.cn
脚是人体设计最精密且复杂的器官。你可知道光是一只脚掌，就由26块骨头、35个关节、100多条的韧带，以及数不清的神经和血管所组成。脚，不仅支撑人体站立时的体重压力，当人在走路、跑步、上下楼梯或运动时，脚的弹性和柔软性承受着比体重更大的重量，并使这些动作做起来是如此地轻盈且轻松。由此可见，脚让人活动自如，却也让人经常忘了它的存在。
有人说「脚是人的第二个心脏」，这样的形容真是一点也不为过。因为心脏将血液打送到全身各个地方，可是当腿部的血液要回流到心脏的时候，则需要借着腿部的肌肉及周边血管的收缩，来挤压下肢静脉里的血液，使其能够回流。这样的力量可不算小，也难怪脚会被喻为「人体的第二个心脏」。
现代人出门，用车代步是稀松平常的事，出入的地方如果有电梯，就不会走楼梯，若再加上久坐、运动时间过少，就会导致腿部的肌肉不够强壮， 很容易让下肢血液循环不佳，而出现下肢肿胀、脚底冰冷或静脉曲张等情形。
而且如果双脚不健康，甚至导致无法走路的话，就会引发一连串的健康问题，例如容易肥胖、心血管疾病、忧郁症等等，古人有云「树倒根先枯，人老腿先衰」就是这个道理。，脚不仅是身体健康的重要指针之一，人的老化更是从脚开始，轻忽不得。
健走姿势影响肌肉强度
为了让脚底末梢的血液能够顺利将废物带回到心脏、肝脏代谢掉，每天保持运动的习惯，可说是最重要的环节。
根据卫生福利部国民健康署的调查显示，国人最常从事的运动项目为散步或健走。这可是最简易方便又经济实惠的运动之一，既可以强化腿部肌肉、增加背部与膝盖的支撑力，又能增进下肢血液循环，并减缓退化性骨骼关节疾病的发生。
走路姿势大大影响肌肉力量，下面教您如何正确走路与挑鞋！
但令奥伯汀利奥蒂博士惊讶的是，这三组妇女的肌肉强度和身体肌肉率竟然都差不多一样，走一万步以上的人肌肉居然没有比少于7,500步的人来得好。按常理来说，走一万步以上的人体脂肪较低，身体肌肉率和肌肉强度应当也会相对提高，可是实际情况却没有。经仔细分析，奥伯汀利奥蒂博士发现，原因就出在 健走方式不正确，无法有效训练肌肉强度，而这篇研究结果也发表在《更年期》（Menopause）期刊上。
虽然奥伯汀利奥蒂博士的研究个案仅局限于停经后妇女，一般人也可以借此研究结果作为参考和提醒。 最重要的是，要注意健走的正确姿势，也就是要抬头挺胸缩小腹，手臂自然摆动，避免手腕高于肩；膝盖要伸直迈开步伐，脚跟先落地，重心移到脚尖后，轻松自然地换另一只脚完成动作。
买双适合自己脚型的鞋子
说到腿部健康，不论是司机大哥、赶着上班打卡的上班族或学生，都得先穿一双好鞋再上路。
关于鞋子，每个人都应该创建一个正确的健康观念，那就是买一双适合自己脚型的鞋子，比款式漂亮却削足适履的鞋子更为重要。由于平时很少运动就已经让下肢血液循环变差了，这时候如果再加上穿的鞋子过紧或不合脚，就会让脚掌血液内的废物堆积在末端血管之中无法排出。长期下来，脚部的皮肤就容易角质化、变厚，并形成俗称的「鸡眼」。脚趾甲也会失去光泽，甚至有塌陷、裂开等问题。
最适合买鞋的时间到底是何时？鞋子该怎么挑才好？平时该如何消除腿部肿胀？下面告诉您！
最好是在下午试穿买鞋
事实上，即使是同一家品牌所制造出的鞋子，当样式与版型不，鞋子大小可能也都不太一样。，买鞋子一定要亲自试穿，才会知道合不合脚。建议最好是在下午之后再去买鞋，因为经过一天的活动，有些水分会积存在脚掌，这时候的脚会比早上刚起床时来得略大一些。
而且应该选择两只脚都觉得舒适的鞋，尤其是要注意 楦头位置（也就是脚掌最宽的部位）不要过窄， 鞋后跟的部位则要预留1公分的空隙。至于鞋跟的高度，最好约在3公分左右，不要过高或是没有鞋跟。
试穿鞋子时，应在鞋店里来回走动个几分钟，如果觉得鞋子过硬、不舒服或是有点紧，即使是款式多么漂亮，也不应该买回家。更何况，现在的鞋款非常多样化，不怕找不到能立即穿上脚的舒适好鞋。
，在不同场地上活动时，也最好穿着适合不同场地的鞋款，正因为现在鞋子的种类繁多，若荷包较为宽松的人，建议打篮球就穿篮球鞋，打网球就穿网球鞋，想要快走或慢跑，则可穿着慢跑鞋。假如阮囊较为羞涩的话，也可以买一双多功能的运动鞋，来应付各种运动时的使用。这样的建议是考量到运动时若穿错鞋子，在跳跃、快速来回奔跑的过程中，很容易伤害到脚踝、脚跟，以及足底筋膜等部位，引起发炎、疼痛，影响腿部的健康。
除了注意 鞋子是否合脚，以及 每周至少3次30分钟以上的运动外，平时还可以利用 温热水泡脚，来促进脚部的血液循环，并舒缓腿部的肿胀感，进而帮助睡眠。其实，由脚来带动全身的健康是很容易做到的，那就是趁着天气凉爽怡人的时候，穿上一双舒适的好鞋，和全家人或三五好友一起走路踏青去。
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有人说「脚是人的第二个心脏」，这样的形容真是一点也不为过。因为心脏将血液打送到全身各个地方，可是当腿部的血液要回流到心脏的时候，则需要借着腿部的肌肉及周边血管的收缩，来挤压下肢静脉里的血液，使其能够回流。这样的力量可不算小，也难怪脚会被喻为「人体的第二个心脏」。
现代人出门，用车代步是稀松平常的事，出入的地方如果有电梯，就不会走楼梯，若再加上久坐、运动时间过少，就会导致腿部的肌肉不够强壮， 很容易让下肢血液循环不佳，而出现下肢肿胀、脚底冰冷或静脉曲张等情形。
而且如果双脚不健康，甚至导致无法走路的话，就会引发一连串的健康问题，例如容易肥胖、心血管疾病、忧郁症等等，古人有云「树倒根先枯，人老腿先衰」就是这个道理。，脚不仅是身体健康的重要指针之一，人的老化更是从脚开始，轻忽不得。
健走姿势影响肌肉强度
为了让脚底末梢的血液能够顺利将废物带回到心脏、肝脏代谢掉，每天保持运动的习惯，可说是最重要的环节。
根据卫生福利部国民健康署的调查显示，国人最常从事的运动项目为散步或健走。这可是最简易方便又经济实惠的运动之一，既可以强化腿部肌肉、增加背部与膝盖的支撑力，又能增进下肢血液循环，并减缓退化性骨骼关节疾病的发生。
走路姿势大大影响肌肉力量，下面教您如何正确走路与挑鞋！
脚是第二心脏！挑错鞋惹病痛，一天中最好的买鞋时机是…
不过，走路人人会走，但走路的姿势正确与否可是会影响到肌肉的力量及强度。加拿大魁北克大学蒙特立尔分校（University of Quebec in Montreal）的奥伯汀利奥蒂（Mylene Aubertin- Leheudre）博士曾经调查57位、50到70岁停经后妇女的走路习惯，依据每人每天的步行量分成7,500步、7,500～10,000步，以及10,000步以上等三个组别。在研究中，他测试了这些妇女的体重、体脂肪和肌肉含量、肌肉强度、平衡感和灵活度。结果发现， 步行最多的女性体重最轻，体脂肪率较低，身体质量指数（BMI）平均为25，两组则处于超重范围。但令奥伯汀利奥蒂博士惊讶的是，这三组妇女的肌肉强度和身体肌肉率竟然都差不多一样，走一万步以上的人肌肉居然没有比少于7,500步的人来得好。按常理来说，走一万步以上的人体脂肪较低，身体肌肉率和肌肉强度应当也会相对提高，可是实际情况却没有。经仔细分析，奥伯汀利奥蒂博士发现，原因就出在 健走方式不正确，无法有效训练肌肉强度，而这篇研究结果也发表在《更年期》（Menopause）期刊上。
虽然奥伯汀利奥蒂博士的研究个案仅局限于停经后妇女，一般人也可以借此研究结果作为参考和提醒。 最重要的是，要注意健走的正确姿势，也就是要抬头挺胸缩小腹，手臂自然摆动，避免手腕高于肩；膝盖要伸直迈开步伐，脚跟先落地，重心移到脚尖后，轻松自然地换另一只脚完成动作。
买双适合自己脚型的鞋子
说到腿部健康，不论是司机大哥、赶着上班打卡的上班族或学生，都得先穿一双好鞋再上路。
关于鞋子，每个人都应该创建一个正确的健康观念，那就是买一双适合自己脚型的鞋子，比款式漂亮却削足适履的鞋子更为重要。由于平时很少运动就已经让下肢血液循环变差了，这时候如果再加上穿的鞋子过紧或不合脚，就会让脚掌血液内的废物堆积在末端血管之中无法排出。长期下来，脚部的皮肤就容易角质化、变厚，并形成俗称的「鸡眼」。脚趾甲也会失去光泽，甚至有塌陷、裂开等问题。
最适合买鞋的时间到底是何时？鞋子该怎么挑才好？平时该如何消除腿部肿胀？下面告诉您！
最好是在下午试穿买鞋
事实上，即使是同一家品牌所制造出的鞋子，当样式与版型不，鞋子大小可能也都不太一样。，买鞋子一定要亲自试穿，才会知道合不合脚。建议最好是在下午之后再去买鞋，因为经过一天的活动，有些水分会积存在脚掌，这时候的脚会比早上刚起床时来得略大一些。
而且应该选择两只脚都觉得舒适的鞋，尤其是要注意 楦头位置（也就是脚掌最宽的部位）不要过窄， 鞋后跟的部位则要预留1公分的空隙。至于鞋跟的高度，最好约在3公分左右，不要过高或是没有鞋跟。
试穿鞋子时，应在鞋店里来回走动个几分钟，如果觉得鞋子过硬、不舒服或是有点紧，即使是款式多么漂亮，也不应该买回家。更何况，现在的鞋款非常多样化，不怕找不到能立即穿上脚的舒适好鞋。
，在不同场地上活动时，也最好穿着适合不同场地的鞋款，正因为现在鞋子的种类繁多，若荷包较为宽松的人，建议打篮球就穿篮球鞋，打网球就穿网球鞋，想要快走或慢跑，则可穿着慢跑鞋。假如阮囊较为羞涩的话，也可以买一双多功能的运动鞋，来应付各种运动时的使用。这样的建议是考量到运动时若穿错鞋子，在跳跃、快速来回奔跑的过程中，很容易伤害到脚踝、脚跟，以及足底筋膜等部位，引起发炎、疼痛，影响腿部的健康。
除了注意 鞋子是否合脚，以及 每周至少3次30分钟以上的运动外，平时还可以利用 温热水泡脚，来促进脚部的血液循环，并舒缓腿部的肿胀感，进而帮助睡眠。其实，由脚来带动全身的健康是很容易做到的，那就是趁着天气凉爽怡人的时候，穿上一双舒适的好鞋，和全家人或三五好友一起走路踏青去。
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