劳动变运动！4招「扫」除多余脂肪

生活忙到没时间运动，腰腹囤积一大圈脂肪？其实，打扫、洗碗、做家事也能消耗热量，帮助燃烧脂肪，适逢年关将近，运动教练设计「过年扫除打肪操」，让家政妇劳动变运动，扫除家中灰尘和垃圾，也扫掉身体多余脂肪。

动作1。（摄影／骆慧雯）

多走路多劳动　每天热量多减350大卡

现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的借口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用呼出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。

美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。

劳动变运动　过年扫除打肪操

运动健身教练秘翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实「劳动健身」的减重健身原则，则可参考以下的4招「过年扫除打肪操」

【过年扫除打肪操】

《动作1深蹲擦窗户》

双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，仿真蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻炼大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。

劳动变运动！4招「扫」除多余脂肪

动作3。

《动作2弓箭步扫地》

双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。

动作3。（摄影／骆慧雯）

《动作3洗碗举高手》

双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。

动作4。（摄影／骆慧雯）

《动作4看电视练腹肌》

坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。

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