天冷容易肩颈酸痛　日常保健小锦囊

天气逐渐转凉，外在冷空气容易侵袭肩颈部，造成肌肉收缩，引发酸痛，若再加上长期姿势不良，加重劳损，经常会让人犹如「钢铁人」一般，动作因负担过重而感觉卡卡。对此，中医师建议针对肩颈酸痛的病因予以正确治疗，平时则应建立正确保健习惯以预防。

中医师表示，天气变冷，肩颈部位若暴露在外，容易受冷空气侵袭，造成肌肉持续收缩，导致酸痛。（摄影／黄志文）

彰化基督教医院中医部医师徐翊伦表示，肩颈酸痛的形成原因包括长时间姿势不良所造成的肌肉紧绷和劳损、长时间受湿冷空气侵袭造成肌肉持续收缩、因车祸或外伤造成的肌肉拉伤、颈部的椎间盘突出压迫神经等。

从中医观点来看，如果是风寒湿造成的急性肩颈紧绷，可以祛除风寒湿的中药调理；如果是长久劳损或外伤造成的慢性肩颈酸痛，则需以活血化瘀的药物处方。为了舒缓肩颈肌肉因不正常收缩所造成的筋结，不可避免安排针灸、推拿等治疗方式。

针灸、推拿也不可缺少，长久肩颈肌肉紧绷的常会在肩颈处形成条索状的筋结，这些因为长期肌肉束不正常收缩造成的筋结，常需要针灸、推拿去做针对性的治疗，才可以达到比较良好的效果。

至于如何经由平日保健达到预防肩颈酸痛的作用，徐翊伦中医师提供几项原则做为参考

早睡早起不熬夜深层的睡眠可帮助全身肌肉放松，加速代谢一天劳累的工作后所产生的代谢废物。

良好的姿势正确的坐姿及正确的屏幕、桌椅高度，可以减少肩颈肌肉紧绷的情况。

洗头完要吹干如果洗完头不吹干，又接受到外面的冷空气，风寒湿气会侵袭肩颈部肌肉造成局部肌肉紧绷。

冷气、电扇不要直吹冷空气会让体表肌肉、血管收缩，如果睡觉吹一整晚冷风，将使原本紧绷的肩颈更不舒服。

热敷局部热敷可促进血液循环，一次热敷的时间约15至20分钟，温度以可以持续接受为宜，热敷工具可为电热毯、热毛巾或热红豆包。

正确的运动

有氧运动可以强化心肺，改善机体全身血液循环，放松全身肌肉。

伸展运动伸展时以肌肉略微酸痛、紧绷为原则，不要拉到底，避免拉伤，伸展时尽量放松，这样才可以把肌肉拉到最长，每次伸展至少1分钟以上，才可以达到伸展的效果。

【简单的伸展运动】

将左手背在后面，头往右侧倾斜，再用右手放在头上，向倾斜处加压，这个伸展动作头往不同角度倾斜时，会放松不同的肩颈部肌肉。当头向侧边倾斜时（图一），主要是拉开侧边的肌肉；当头与肩倾斜45度角时（图二），可以拉到膏肓附近的肌肉；当头与肩倾斜80度角时（图三），主要是拉开脊柱旁的肌肉。这是拉伸左边的肌肉，反之亦然，针对不同问题的伸展方式，才可以达到最好的伸展。

（图片提供／彰化基督教医院）

（图片提供／彰化基督教医院）

（图片提供／彰化基督教医院）

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