拼命运动还是瘦不了？4个瘦身迷思一次搞懂

「我吃得没有以前多，而且都有去运动，为什么还是没有瘦？」这是很多减重族的疑惑，也是令人越减越丧气的原因。其实，瘦身牵涉到的因素很多，恐怕不是单纯多运动或少吃饭就有用。4个减重迷思一次搞懂，让你不再越减越肥！

美国健康信息网站「Prevention」整理了营养专家最常听到客户抱怨的几个瘦身问题，赶快来看看，你是不是也有一样的错误观念？

迷思一／运动才能消耗热量，所以瘦身最重要的就是多运动！

很多人把「运动」摆在瘦身的第一位，认为只要有运动，就可以消耗卡路里，自然就会瘦，忽略了其他影响体重的因素。

运动是瘦身过程中重要的一环，但还要改善饮食及其他生活习惯才会瘦。

美国新墨西哥州立大学（New Mexico State University）饮食营养专长的教授哥伦（Devon Golem）表示，研究显示，如果是短期内要瘦下来，饮食控制会比运动还有效；但长远来看，兼顾饮食、运动、生活习惯这几个因素，才能瘦得持久。，减重不是单靠运动就能奏效！还要同步改善饮食和生活作息才有用。

迷思二／既然饮食、运动都很重要，做好这两件事就会瘦了吧！

这两件事的确很重要，不过，睡眠、压力、环境对于减重的影响也不可忽视。哥伦教授表示，不可否认地，睡眠不足容易变胖，往往是睡得越少，体重增加越多！

拥有充足的睡眠，身体新陈代谢正常，才能顺利减重。

，压力太大又不懂得抒解，也是减重的大敌。如果你常靠吃美食或喝酒来逃避压力，那就更瘦不下来了。而且，长期的压力会影响体内控制食欲的荷尔蒙，还会影响人体燃烧卡路里的方式，过多的压力对于减重相当不利。

千万别用吃美食来抒压，住家和办公事也不要存放垃圾食物，否则苗条身材就会离你越来越远。

还有一点要注意的，就是环境因素。如果家里的冰箱常常出现含糖饮料，或是办公桌的抽屉里都是饼干、奶茶包，那要人完全不碰也难！

研究显示，身边常出现这些零食的人，可能比其他人多胖20磅（约9公斤）！整理一下你的周遭环境，准备一些健康的点心，比如坚果放在手边，可以帮助改掉随手吃垃圾食物的坏习惯。

不过，若完全不吃蛋糕、洋芋片、巧克力，人生还有什么意思？真的一点都不能碰吗？

拼命运动还是瘦不了？4个瘦身迷思一次搞懂

只要大部分的时间都有健康饮食，一周可以给自己一次小小放纵的机会，才不会让减重过程越来越艰辛。

迷思三／为了瘦身成功，高热量的甜点、洋芋片完全不能吃！

你知道不能吃高热量又没营养的零食，努力改吃坚果、水果、燕麦当点心，有许多人无法接受完全不吃垃圾食物，减重总是努力一阵子之后就破功！

别担心！也不是说一辈子都只能吃健康食物了。哥伦教授表示，减重的人还是可以留一点空间给那些高油、高糖、高钠的零食，甚至连酒都可以喝。关键是，必须在大部分的时间都吃得健康、营养，偶尔才吃一点垃圾食物解解馋！

减重者若平时都有维持健康饮食，偶尔还是可以让自己稍微放纵一下，吃一点甜食解解馋。

人们毕竟还是需要一点弹性，如果饮食控制过于严格，很容易在某天突然受不了而大爆炸，比如周末忽然大吃大喝、毫不节制，满脑子都是「为什么我这么可怜！」的恐怖想法，害得原先的努力通通白费。

哥伦教授提醒，关键在于懂得节制，比如你可以允许自己在周五稍微放纵，吃一小块（对，只有一块，而且是一小块）美味的蛋糕，但一周就只有这么一次机会而已，其他日子，还是得遵守健康饮食，长期下来对瘦身才有帮助。

迷思四／听说减重也需要健康油脂，酪梨、橄榄油多吃一点无妨！

以前的减重族是闻「油」色变，因为1公克的油脂就有9大卡的热量，听起来很吓人！现在我们知道，有些油脂是健康的，像是坚果、酪梨、橄榄油等富含不饱和脂肪酸，适度摄取有利健康，甚至对瘦身也有好处。

酪梨、坚果、橄榄油虽然属于健康的油脂类，仍要适量摄取，吃太多还是一样不健康又会胖。

不过，即使是健康的油脂，也不代表就可以肆无忌惮地摄取。否则，补充太多还是会摄取过多热量，结果还是变胖了。举例来说，很多人会边看电视边吃腰果、开心果之类的坚果，一口接着一口好涮嘴，很容易在不知不觉中吃进超标的热量！

，不少吃沙拉喜欢淋橄榄油，看似十分健康，但橄榄油毕竟还是油脂，如果摄取过多，对身材还是会有不良影响。，饮食还是要把握均衡原则，任何食物都必须适量摄取，这样也才能吃进更多元、丰富的营养！

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