腿要怎么样才能变瘦？先搞懂这3件事
夏天热得受不了，连衣服的布料贴着皮肤都觉得要灼伤了，但若穿着背心短裤，又令人担心粗壮大腿羞于见人…其实，妳并非瘦不下来，也许只是用错方法了！让我们跟着国外知名健身网站「superskinnyme」提供的信息，打破长久以来对瘦腿的错误观念，打造时下最流行的「蜜大腿」吧！
腿好难瘦？抱歉，是基因决定。
为什么隔壁小花每天跟你一起跑步、一起重训，吃的也一样，她的腿硬是比你多瘦了两吋，而你的大腿依旧不动如山？不要冤枉小花是不是自己偷偷跑去抽脂，其实答案在出生那一刻就已经决定了！是的，「DNA」决定你是谁，也决定了你的身材比例，就跟身高一样，这都是无法改变的既定事实，很多女性都是所谓的「梨形身材」，也就是下盘比较稳、骨盆处比较宽大的类型，通常腿也不会细到哪里去。
除此之外，「性别」也是让女性天生腿就比男生粗的因素之一，女性的雌激素分泌主要囤积在骨盆、大腿内外侧与臀部的地方，男性的睾酮素则容易囤积在腰部、腹部的地方，也就是「顽固脂肪」（Stubborn fat）的位置。女性天生就容易有比男性还粗的大腿啊！
腿要怎么样才能变瘦？先搞懂这3件事
瘦腿之前，你必须先问自己的3个问题
Q1. 我了解我身体的基本数据吗？
听起来很废言的一句话，但却是每个人在下定决心开始瘦身前，必须搞清楚的一个问题。身高体重，是参考值，不是瘦不瘦得下来的重点，这边要问的问题是请在三秒内回答妳的基础代谢率、体脂率是多少？如果连基础代谢率是什么都还不太清楚，那这将会是开启妳正确瘦身、不只是瘦腿的第一步。基础代谢率也就是指人体在完全静止不动的情况下，所需要的最低限度热量，可经由下列算式得知自己的基础代谢率。
【Mifflin-St Jeor算式】
休息代谢率RMR
男生RMR10 x 体重（公斤）+ 6.25 x身高（公分） - 5 x年龄 + 5
女生RMR10 x体重（公斤） + 6.25 x身高（公分） - 5 x年龄 – 161
估算每日基本热量需求
久坐不动（不运动或无规律运动）RMR x 1.2
轻度活动（每周运动1-3天）RMR x 1.375
中度活动（每周中度运动6-7天）RMR x 1.55
高度活动（每周强度运动6-7天）RMR x 1.725
接下来再问问自己，体脂率多少？体脂肪过高，是现代人经常遇到的健康问题，特别是那些喜欢吃甜食、喝下午茶含糖饮料、又或是三餐不正常的外食族。脂肪的确是人体必需的营养素，但问题出在大多数人都摄取了过多无形的脂肪而毫不自知。
根据中华民国肥胖研究学会公布的理想体脂率
30岁以下女性≧25%、男性≧20% 为肥胖
30岁以上女性≧30%、男性≧25% 为肥胖
找专业营养师或是医院测量妳的体脂率，如果超标，就需要将降体脂设为瘦身的首要目标。
Q2. 我的腿是属于肌肉型还是脂肪型？
从骨骼往外，先是肌肉、再来是脂肪，最外层就是包覆的皮肤，所以说，不管你的肌肉练得再大，如果没有搭配降低体脂，那大腿怎么看都还是粗啰～这就是为什么当要瘦腿时，教练或是专家都会提到「增肌减脂」。如何简单的判断自己的腿是脂肪囤积的粗、还是肌肉发达的粗？
Step1. 坐着，将脚往前伸直
Step2. 用力收紧大腿
Step3. 捏看看大腿上方的肉
Step4. 按压看看大腿肉，观察一下肌肤反弹速度
★ 我轻松地捏到一团肉→偏脂肪较多态
★ 我捏不太起来耶，只捏得到皮→偏肌肉较多态
★ 我的皮肤按压之后，过几秒钟才慢慢恢复→身体伴随水肿状况
Q3. 我有查看过自己的饮食习惯吗？
人一天要吃三餐，但运动时间不一定照三餐进行，很多人的疑问就是「我都已经每天疯狂运动了，为什么我身材还是文风不动？」运动，很重要没错，要让前面提到的体脂肪顺利降低，靠得可不只是运动燃脂，更重要的是你究竟吃了什么？
试着纪录看看自己一天都吃了什么样的食物吧。尽量详细地记录一个星期看看，例如排骨便当，不要只写排骨饭，而是记录下来一份炸排骨、一碗白饭，然后三样菜个别是什么？热量不一定是重点，重点是自己要能感受得到这些食物对你的身体是正面的影响，还是负面的影响。
炸排骨，不用计算热量你也吃得出来很油、而且皮肤变得容易出油，但吃了麦片，你发现自己排便顺畅、而且脸上痘痘减少了；喝了杯可乐，你觉得肚子胀胀的，但又不是真正饱足，但改成喝水，发现不容易口干舌燥、也不会有嘴馋想吃零食的感觉。这就是查看自己饮食习惯的目的，了解你的身体需要什么。
脂肪型大腿有氧运动瘦全身
如果是脂肪囤积较多的大腿，全身的体脂率8成也是超过标准范围，就靠有氧运动来达到全身性减脂的目标吧！除了最广为人知的慢跑，快走、游泳、骑车等也是可以提升心跳率的有氧运动。
或许听过，吃淀粉容易胖下半身、吃甜食容易胖大腿这种说法，以中医的观点来说，「湿性下注」，湿气重的人容易有下半身肥胖的困扰，而嗜吃甜食、冰品都是让体内湿气重的原因之一，不过，回到前面提到的，「先瘦哪里是基因决定」，先胖哪里也是基因占了决定性因素。
所以与其偏激的拒吃淀粉，不如换个角度想，挑优质、营养价值高的淀粉吃，选择原态少加工的天然食物，例如南瓜、地瓜、芋头、马铃薯、山药、糙米饭、五谷米或十谷米，用来取代经加工的精致淀粉类，像是白米、面、蛋糕、饼干或糕饼类等。
肌肉型大腿改变运动模式
除非你本身是从事需要爆发力、激烈运动的运动选手，否则很少有人的大腿是百分之百肌肉发达的粗壮大腿，推测多数属于此类型的人，可能是脂肪、肌肉都参半肌肉发达脂肪也高。
如果你平常就有运动习惯，那么或许可以考虑换换别的运动模式，也许减少深蹲等下半身肌力的训练动作，改而以有氧运动为主，特别是长时间的有氧运动，例如马拉松。，运动后的拉筋伸展，也是让肌肉延展放松的方法之一。
不过，要为肌肉伸冤一下，肌肉比脂肪来得有用多了，它提升了基础代谢率，让你「躺着也在瘦」，又可以让身材看起来紧实有线条，多少人求之不得！千万别以为鸟仔脚才是健康，有肌肉的大腿，看起来才更性感啊！
涂涂抹抹、捏捏打打大腿有用吗？
「久坐、久站，爱吃甜食、喝冰饮，很少喝水」以上中了几项？现代人几乎难逃以上几个选项，水肿也就变成许多人的问题，按摩可以帮助促进下肢血液循环、消除水肿，若要真正地消除小腿脂肪，还是要靠自主性的运动，光是坐在椅子上敲敲打打大腿，脂肪是不会离开你的！
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