唤醒偷懒的肌肉！快练这3招TRX，腹肌不耍废！

「炫腹时代」来临，您的腹部肌肉还在耍废吗？近年来健身瘦小腹的人越来越多，且不仅要瘦，还要雕塑出马甲线、川字肌或人鱼线才够看！，如何才能快快达成目标呢？专家认为，透过目前很夯的TRX唤醒偷懒的肌肉，是个不错的方式！

1个轴心+2条绳　TRX健身正流行

TRX悬吊式阻抗训练，是近年来特别受到健身族喜爱的训练方式，只要1个轴心搭配2条尼龙绳，就可以变化出许多不同的训练动作，不论是核心肌群或是四肢的强化，都能利用TRX达到目的。

环球科技大学运动保健与防护系讲师黄子涵，原本是一名物理治疗师，对于身体骨骼和肌肉的结构与作用有深刻的认知。她说，人体在运行任何动作时，都会以躯干为基点做出发，而在躯干的肌群之中，最先被启动的即为位在脊柱旁的多裂肌，再来才是腹横肌，这2条肌肉也是探讨核心能力时要特别关注的部分。

而TRX的训练动作多属于生物力学中的开放炼式（open chain）训练，与闭锁式训练（close chain）之间的差异在于对于躯干稳定能力的挑战性。当运动者在面对更大的晃动时，必须学会更有效征召核心肌群的方法，才能维持身体的稳定性，而这过程便是练就迷人腹肌线条的必经之路。

唤醒偷懒的肌肉！快练这3招TRX，腹肌不耍废！

TRX悬吊式阻抗训练是近年来特别受到健身族喜爱的训练方式。

靠TRX练出Sexy腹肌！快试试这3招

如何透过TRX训练让偷懒的肌肉重新振作，锻炼出性感腹肌呢？以下推荐3个TRX招式做为参考，但需注意的是，TRX训练本身是一种很高端的训练方式，初学者刚开始练习时，最好先经专业教练调整姿势，或有教练在旁协助，以免练出一身伤，得不偿失。

【招式1／动态棒式】

动作重点起始动作从棒式开始，将绳索套在脚背的位置，髋部及膝盖做屈曲的动作靠近身体，接着再将身体回到棒式，且用前臂力量将身体往后推，尽量与地面维持水平，越接近地面越好。

注意事项动作开始之前，先注意运行运用的核心肌群及身体姿势是否正确。

招式1／动态棒式。（图片提供／黄子涵老师）

【招式2／I字前倾】

动作重点双手握拉绳索，身体前倾时，将手朝头上伸直，脚踝、髋关节、肩关节及耳朵应呈一直线，力量放在腹肌部位，而非肩膀。回到原姿势时，身体一样保持直线，手臂向下收回。

注意事项肩胛骨之间不可有陷落的现象，动作开始之前确定运行动作者的核心肌群及动作姿势使用正确。

招式2／I字前倾。（图片提供／黄子涵老师）

招式3／单脚负重蹲。（图片提供／黄子涵老师）

【招式3／单脚负重蹲】

动作重点单脚站立，另一脚脚踝套在绳环之中，双手抱瑜珈球。运行动作时，双眼直视前方，膝盖弯曲、保持与地面垂直，上半身保持直上直下，不可有前后倾或歪斜的状况。反复蹲下和直立的姿势。

注意事项站立时骨盆不可倾斜，须保持在正中位置，下蹲时上半身不可前倾。

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