比饮食更有效！日专家：每天走1小时，降28％失智风险
健康知识 2023-05-28 21:30健康知识www.tangniaobingw.cn
年纪大了却发现自己越来越记不住事情，这是因为脑内掌管记忆、认知能力以及智力的海马回开始退化萎缩，出现了退化型失智症如阿兹海默症等，由于海马回的萎缩是属于不可逆的，这类失智也只能延缓而无法完全治愈，要如何预防海马回退化更成为了民众热切关心的话题。
高龄者每年行走量衰退8.4%
加拿大的英属哥伦比亚大学近来发布了一项最新研究，发现人们的海马回萎缩与日常生活的行走量衰减有关，研究团队在观察141名70～79岁的民众后发现，这些高龄者每年的行走量约会减少8.4%；而若是10年内都保持固定的行走量，海马回的容积减少比例、认知能力的维持情形都会较其他高龄者来得更好。
规律运动就能改善睡眠品质 减少50%阿兹海默症风险
而台南市郭综合医院妇产部主任李耀泰也表示，许多研究证实规律的体适能运动可以预防许多疾病如衰老、失智等，甚至有研究指出，连续和足够强度的运动能够减少50%罹患阿兹海默症的风险。这是因为规律运动能够有效增加身体的代谢能力，减少忧郁、焦虑及疼痛等负面精神状态并改善睡眠品质。美国史丹佛大学睡眠研究所更有研究指出，当实验鼠的睡眠时间受到限制，脑部海马回中的β类淀粉蛋白会大量堆积，容易引起海马回萎缩而导致阿兹海默症。
65岁以上每天走一小时 5.7年内失智机率低28%
日本东北大学公众卫生学讲师远又靖丈也曾在论文中指出，当65岁以上民众每日步行达1小时以上，会比每日步行时间不到半小时者，在5.7年内罹患失智症的机率低了28%。
远又靖丈表示，根据目前医学的研究结论，医生们时常提醒高龄者应维持的五项生活习惯保持运动、禁烟、吃得健康、减少饮酒、维持健康体重，其中以保持运动最能预防失智症发生。高龄者更应该培养长期进行轻度运动的习惯，来促进身体代谢毒素的能力并改善睡眠品质，借此就能降低失智风险。
，远又靖丈也提醒民众，中年以后开始每天散步一小时以上就能有效避免海马回萎缩，也能维持身体肌肉来防止其他慢性疾病缠身。
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高龄者每年行走量衰退8.4%
加拿大的英属哥伦比亚大学近来发布了一项最新研究，发现人们的海马回萎缩与日常生活的行走量衰减有关，研究团队在观察141名70～79岁的民众后发现，这些高龄者每年的行走量约会减少8.4%；而若是10年内都保持固定的行走量，海马回的容积减少比例、认知能力的维持情形都会较其他高龄者来得更好。
规律运动就能改善睡眠品质 减少50%阿兹海默症风险
而台南市郭综合医院妇产部主任李耀泰也表示，许多研究证实规律的体适能运动可以预防许多疾病如衰老、失智等，甚至有研究指出，连续和足够强度的运动能够减少50%罹患阿兹海默症的风险。这是因为规律运动能够有效增加身体的代谢能力，减少忧郁、焦虑及疼痛等负面精神状态并改善睡眠品质。美国史丹佛大学睡眠研究所更有研究指出，当实验鼠的睡眠时间受到限制，脑部海马回中的β类淀粉蛋白会大量堆积，容易引起海马回萎缩而导致阿兹海默症。
65岁以上每天走一小时 5.7年内失智机率低28%
日本东北大学公众卫生学讲师远又靖丈也曾在论文中指出，当65岁以上民众每日步行达1小时以上，会比每日步行时间不到半小时者，在5.7年内罹患失智症的机率低了28%。
远又靖丈表示，根据目前医学的研究结论，医生们时常提醒高龄者应维持的五项生活习惯保持运动、禁烟、吃得健康、减少饮酒、维持健康体重，其中以保持运动最能预防失智症发生。高龄者更应该培养长期进行轻度运动的习惯，来促进身体代谢毒素的能力并改善睡眠品质，借此就能降低失智风险。
，远又靖丈也提醒民众，中年以后开始每天散步一小时以上就能有效避免海马回萎缩，也能维持身体肌肉来防止其他慢性疾病缠身。
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