甩西洋梨体型大腿赘肉　日本专家建议2步骤内外兼顾

天气越来越热，实在是穿不住长裤，好想穿短裤、短裙却又不好意思露出大腿赘肉，到底该如何瘦大腿消除大腿赘肉，摆脱令人困扰的西洋梨体型？

日本专家建议，就从网球按摩揉开筋膜、强化核心肌肉伸展运动开始吧！如果因为觉得自己的大腿外侧太胖、赘肉跑出来，因而马上开始健身从事激烈的运动，这样结果有可能会适得其反。

愈是这样的人，愈是要先做「揉开」这个动作。自创「缓慢伸展法」的日本肌肉设计师藤本先生表示，「明明很认真运动，却毫无效果」这样的人，很有可能是因为过度使用表面的肌肉，导致肌肉变硬。

这个时候，要特别注意包覆肌肉的筋膜，因为筋膜一紧绷就会变硬，如果又被拉扯到的话，连骨骼也会歪斜，甚至被拉到外侧。所以其实只要揉开筋膜，让它缓和，身体的轮廓自然就会慢慢改变。

在按摩揉开腿部筋膜、让它缓和的，也锻炼核心肌肉、肠腰肌，才是正确的选择。，借由一伸一缩这样的收缩运动，可打造强而有力的肌肉。

藤本先生以日本人举例说明「和肌肉粗大、但也结实的欧美人相比，日本人的肌肉纤细许多。农耕民族的日本人本来收缩的肌肉就很结实，所以只要多锻炼伸展的肌肉，然后再舒展收缩的肌肉让它更柔软即可。」

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★舒缓外部、锻炼内部的2个步骤

Step1大腿外侧肥胖的人，与其锻炼肌肉，不如先揉开筋膜。侧躺，上半身用手腕撑起，然后在身体和地面之间放一颗网球，位置大约在臀部的外侧和大腿的外侧之间。之后将全身的重量放在网球上，慢慢地转动网球，按摩纾解僵硬的地方。

Step2为了刺激肠腰肌，可提起腰骨动一动，体会一下关节伸展的感觉。做的时候，一手贴住墙壁，另一只手放在腰部，然后从腰骨开始，不用力地前后晃动腿。姿势正确最重要，可以晃多高就晃多高，不要勉强。

同场加映为什么核心肌肉这么重要？

从肚脐深处连接双腿的地方，就是由「腰大肌」（大腰肌）和「髂肌」所构成的「深层肌肉」，也就所谓的「肠腰肌」（髂腰肌）所在之处。通常腿部苗条的人，都是肠腰肌比较有力量的人。「肠腰肌一旦无力，不只是姿势不好，走路的时候还会增加腿部肌肉的负担。

如此一来，大腿外侧、以及膝盖以下小腿肚的外侧，肌肉会越来越发达。遇到这种情况，借由锻炼肠腰肌，可使后倾的骨盘回正，姿势也会改善，腿的负担也会减轻。就结果而言，就是形成肌肉的方式改变了。除此之外，还有行动会变得比较敏捷、比较不会受伤两大利多。」

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