西方人助眠好物！吃杏仁起司鲑鱼

台湾人失眠都说喝牛奶，那外国人吃什么？美国健康信息网站「eatCLEAN」指出，包含杏仁、起司、燕麦，甚至连鲑鱼，都是助眠的好食物！

西方人吃这些　5种助眠好食物

1.起司

香浓起司是欧美国家常见的食材，没想到也能帮助入睡！我们知道，色胺酸是合成体内血清素的原料，可以安定神经、让人放松，而起司就是富含色胺酸的食物之一。

2.杏仁

杏仁含有丰富的矿物质，尤其是「镁」，可以稳定神经和肌肉，帮助放松心情，增加睡意。，杏仁也跟起司一样含有色胺酸，助眠作用再加成！

3.鲑鱼

想不到吧？鲑鱼居然跟睡眠有关系！美国梅约诊所睡眠障碍中心(Sleep Disorders Center, Mayo Clinic)刊登于《睡眠医学》(Sleep Medicine)期刊的研究显示，摄取富含omega-3脂肪酸的鱼类，像是鲑鱼和鲭鱼，有助改善睡眠品质。

西方人助眠好物！吃杏仁起司鲑鱼

4.燕麦

燕麦含有天然的褪黑激素，而褪黑激素是一种帮助睡眠的荷尔蒙，适度补充燕麦有助睡眠。，燕麦也含有丰富的维生素B群，可以调节新陈代谢，具有舒缓身心的效果。

5.香蕉

最常提到的助眠食物就是香蕉了！香蕉含有丰富的镁和钾，可以放松肌肉；，香蕉也含有较多的色胺酸，有助放松心情、保持精神愉悦，对睡眠自然有帮助。

助眠食物平常吃　长期保养有帮助

提醒大家，食物的作用通常都是长期的，建议平时就均衡摄取助眠食物当作保养，而不是睡前一两小时才拼命吃，小心造成肠胃不适、影响睡眠，反而弄巧成拙喔！

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