每天健走30分钟，有效降低脂肪肝

你是喜欢大口吃肉的豪爽之人吗？还是因为交际应酬，所以必须杯杯烧酒乎干啦？但要小心若长期下去过着不忌口又不运动的生活，不仅肥胖找上门，还会在肝细胞内累积过多的脂肪，形成所谓的脂肪肝，导致肝功能受损。
庆幸的是，脂肪肝是一种可逆性疾病，我们除了可从改变饮食习惯下手，还可以借由运动锻炼，来控制脂肪肝。筑波大学医学系消化器内科，正田纯一教授及他的研究团队进行了一个实验，发现每周进行250分钟以上的健走运动，可有效降低脂肪肝。
每周250分钟以上的健走，有效改善脂肪肝

正田纯一教授针对169名31～67岁的中高年肥胖男性，把他们分成3组，并让他们进行健走等有氧运动，分别是
1.每周运动不到150分钟的人
2.每周运动150分钟以上，未满250分钟的人
3.每周运动超过250分钟以上的人
实验结果发现，第一组和第二组对于体内脂肪肝的改善，并未获得太大的成效。反倒是第三组每周运动超过250分钟以上的人，体内的脂肪肝有显著的改善情况。
为何明明都做同样的运动，脂肪肝改善的情况却有异？

这是因为当我们在运动时，主要消耗的能量来自于糖类，在运动的过程中，糖类会随着时间而消耗，此时保存在肝脏等的脂肪会作为游离脂肪酸，提供运动时所需的能量。
但由于从消耗糖类转为消耗脂肪的过程，需运动10分钟以上才会见效，正田纯一教授提倡「若要改善脂肪肝，必须每天进行30分钟以上的运动，才能减少脂肪肝！」
持续运动不仅改善脂肪肝，也改善人体健康

而经过血液遗传基因的分析，也证实了正田纯一教授的实验结果。通过持续运动，我们可以活化体内抑制肝脏囤积脂肪的作用。
，在正田纯一教授的研究报告指出，持续运动不仅会大量产生可防止动脉硬化、提高胰岛素作用的「脂连素（adiponectin）」，还能加强对抗造成糖尿病、老人痴呆症等病因的「氧化压力（Oxidative stress）」。
俗话说「肝若好，人生是彩色的；肝若不好，人生就是黑白的。」，正因为肝脏对人体来说，是如此重要的器官，我们必须好好善待肝脏，让它能发挥更好的作用，所以我们不妨从每天30分钟健走开始，降低脂肪肝，让肝脏保持良好的状态。

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