揪出「隐藏版」发胖元凶！3大NG不要犯

发胖一定有原因，「隐藏版」的发胖元凶，你可能想不到，竟然和身体僵硬有紧密关系！肌肉僵硬不但会引起肥胖，还会引起肩膀酸痛、寒性体质，或腰酸等各种麻烦问题。透过运用伸展纤瘦法，来提高肌肉的柔软度，能使收缩、放松变得顺畅，进而提高血液循环功能，就能消除这一些困扰了！

体内堆积老旧废物，身体就容易发胖

「身体僵硬」是指肌肉的伸展收缩有困难，原本能顺畅地进行伸展收缩动作的肌肉变得僵硬时，即使放松收缩后的力量，仍无法100%恢复到原始状态，这种无法100%恢复到原始状态的情况，即是所谓的僵硬。　

日本资深教练兼子正在其新书《日本劈腿大师教你深层肌锻炼纤瘦操只要7个伸展动作，立即燃烧脂肪，打造快瘦好曲线！》中表示，肌肉会借由进行收缩和放松，来使血液进行循环，在肌肉僵硬的状态下，由于肌肉帮浦作用的功能无法良好运作，所以体内的多余水分和老旧废物将不会排出体外，而是屯积于体内。血流滞缓会使得老旧废物屯积而导致身体浮肿，，乳酸堆积也是疲劳因素的原因之一，而造成难以消除疲劳。当老旧废物和乳酸堆积时，肌肉就会变硬，变得僵直。

【注意】

身体僵硬→肌肉变硬→血液循环功能降低→老旧废物难以排出体外→老旧废物屯积在体内，会产生浮肿或使身体更容易发胖。

避免身体僵硬　3大NG行为不要犯　

为什么身体会变得僵硬呢？最主要的原因是运动不足，慢性的运动不足，没有使用到的肌肉会越来越僵硬，像是办公室等工作会长时间处于相同姿势，正是变僵硬的原因。

，若血液状态较差，肌肉会变得僵硬，则肌肉中没有血液只有纤维，所以会产生所谓血液浓稠的情况，将造成肌肉难以顺畅地进行伸展收缩。若长期维持高糖分和高脂肪的饮食习惯，血液中的糖分和脂肪比例会增高，而使得血液浓稠的可能性增高，故改变饮食习惯改变是很重要的事。

揪出「隐藏版」发胖元凶！3大NG不要犯

姿态不良的人，身体也容易较僵硬。

姿态不良的人身体也容易较僵硬，长期以持续这种不良姿势进行日常生活的活动，会使得原本不应该被使用到的肌肉部份变得发达，而无法顺畅地摆动身体部位。肌肉使用不良时，就会进一步变得僵硬。

NG行为一／慢性运动不足

运动不足或是长时间保持相同姿势是不行的，，会造成乳酸堆积和对肌肉伸展收缩的不利影响，久坐不动或久站的生活、或者运动不足等亦会累积疲劳，而使得肌肉越来越僵硬。

NG行为二／糖分摄取过多

在饮食习惯上，增高血液中的糖分和脂肪比例是很危险的，尤其是白米或面包、面食类，或者蛋糕等甜点类的高糖分食品，吃太多都是不行的。如果可以的话，主食选用未精制过的糙米，并选择较天然的食材会更好。

NG行为三／姿势不良

正确的姿势是指背后呈现一个和缓的S型。呈弯腰驼背等姿势时，上半身为了支撑垂下来的肩膀，会造成颈部、肩膀和腰部的负担，会使肌肉僵化，本来应该使用到的深层肌肉反而没有使用到，所以才会难以变瘦。

若能运用伸展纤瘦法来提高肌肉的柔软度，也使收缩、放松变得顺畅，而提高血液循环功能，就能消除因为肌肉僵硬引起的肩膀酸痛、寒性体质，或腰酸等各种麻烦问题。

伸展纤瘦法　摆脱寒性体质

虽然所有的伸展纤瘦法都有摆脱寒性体质的效果，但此处特别提供可消除令人烦心的脚部冰冷方法，你可以在任何地方，例如办公室等处来练习，请认真地进行步骤吧！

1.重点是将脚趾抬高朝上抬高脚趾不要碰到地板，只使用脚跟走路，一步一步走。

抬高脚趾不要碰到地板，只使用脚跟走路，一步一步走。（图片提供／瑞丽美人国际媒体）

2.只使用脚跟而不使用脚趾来走路将脚趾抬高，只使用脚跟走路3分钟，会伸展到小腿肚的肌肉，而消除浮肿将老旧废物排出。

3.原地踏步也可以在不能走路的情况中，原地踏步也会有效果喔！

原地踏步也可以在不能走路的情况中，原地踏步也会有效果喔！（图片提供／瑞丽美人国际媒体）

用脚趾做剪刀、石头、布的动作

使脚趾收缩、张开，做出剪刀、石头、布的动作，让脚趾能进行各种方向的动作，脚部肌肉的冰冷问题就能迎刃而解。工作中也可以来剪刀、石头、布！

1.石头使脚趾整个卷曲起来，变成接近球状。

1.石头使脚趾整个卷曲起来，变成接近球状。（图片提供／瑞丽美人国际媒体）

2.剪刀拇趾和其它4只脚趾分别向前后移动，相反侧也再做一次。

2.剪刀拇趾和其它4只脚趾分别向前后移动，相反侧也再做一次。（图片提供／瑞丽美人国际媒体）

3.布尽量张开脚趾，让5只脚趾之间分开至足够间距。

3.布尽量张开脚趾，让5只脚趾之间分开至足够间距。（图片提供／瑞丽美人国际媒体）

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