水中毒　威胁运动者健康的未爆弹

跑步运动要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了电解质的补给，就算喝了运动饮料，仍可能造成「水中毒」，严重还可能致命。

水中毒是因为人体摄取过量水分而产生低血钠症的中毒症状。2005年波士顿马拉松的调查研究，13％的跑者有低血钠症；2009年美国一项极限马拉松赛事中，有30％的跑者在跑了24小时后出现低血钠症。过去20年，国外已有数十人因运动导致的水中毒而丧命。

暴雨加上排水不良会酿成水灾，身体也是，人体喝水的速度如果超过了肾脏每分钟16cc的持续最大利尿速度，过剩的水分会使细胞膨胀，进而引起低血钠症，也就是俗称的「水中毒」。

水中毒的症状包括头晕、眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等，严重的还可能出现痉挛、昏迷甚至危及生命。更需注意的是「潜在」的水中毒，也就是还没有出现上述症状的低血钠症，这是一颗未爆弹，威胁运动者的身体健康。

运动水中毒源于多重因素

运动水中毒容易出现在运动时间长、低中强度的耐力性运动中，如马拉松、三铁、骑车环岛、登山健行等运动项目。目前发生运动水中毒的原因仍无定论，可能因素包含喝水太多、过度流汗导致钠离子流失、抗利尿激素荷尔蒙（ADH）持续分泌、还有过高或过低的身体质量指数（BMI）。一般认为是多重因素共同导致运动水中毒的发生。

有下列情形，发生运动水中毒的机率将增加

●运动前、运动时喝太多水（每小时超过1500cc）

●运动后体重增加

●持续运动超过4小时

●参加不熟悉的赛事（气候、路况、补给信息不足）

●BMI过高或过低

●运动赛事有太多补水站

●天气过热或过冷

●运动前吃止痛消炎药

吃止痛消炎药会导致运动水中毒？这是近年来的热门话题，已有许多研究发现这个趋势。运动爱好者有关节退化或慢性运动伤害的不在少数，很多是长期靠吃止痛消炎药才能继续运动。但几乎所有止痛消炎药都可能导致身体水分储留（如脚水肿），假如运动时又喝太多水，就更可能发生运动水中毒。若你固定吃止痛消炎药，或习惯吃了药才运动，要特别小心。

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