打击偏头痛！后颈伸展、指腹按摩

上班族工作压力大，加上长时间少运动，身心都不健康的情况下，造成神经紧蹦，常闹头疼，特别容易发生在感冒、焦虑、高压、过劳、失眠，或遇到重大事件时。当偏头痛发作时，该怎么舒缓呢？建议可以用双手轻轻按压头部，或是利用瑜珈动作中肌肉与肌肉相抗衡助伸展的原理，帮助放松后颈肌群。（影音／摄影记者黄志文）

头痛不适，指腹按摩与后颈肌肉伸展有助舒缓。（摄影／黄志文）

瑜珈老师唐幼馨表示，长期紧盯屏幕、姿势不动，不仅会造成后颈肌肉僵硬，连带影响血液循环不良，产生头疼、后颈酸痛等症状，当偏头痛发作时，可借着头部指腹按摩舒缓紧蹦的神经，也可靠着后颈肌肉伸展的瑜珈动作，促进血液循环，改善症状。

【打击偏头痛第1招指腹轻压按摩】

将双手张开像一把的梳子，顺着前额朝后脑勺的方向，用指腹轻轻按压头部，来回按摩6～8次均可；接着两手掌紧贴头部，用中指指腹轻轻按压头顶的百会穴，位置在头顶正中央，位于左右两耳的连接线与眉间的中心线交会处，按压会有钝痛感，可舒缓头晕、头痛、压力引起的疲劳症状；中指指腹顺着发际往下按压，轻轻按摩耳际的太阳穴，也能舒缓偏头痛。

指腹轻压按摩（摄影／黄志文）

【打击偏头痛第2招后颈肌群伸展】

常常紧盯电脑、看手机当低头族，也容易造成后颈肌群紧蹦，可双手交叉置于后脑勺，轻轻的让头部画圆，帮助颈部肌群拉伸，接着将头部往前轻压，让颈椎伸长，之后可以把头往后，双手往前轻压，让两者相抗衡之力，增强后颈肌群的肌力，也能有效舒缓头疼不适。

后颈肌群伸展（摄影／黄志文）

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