小心视网膜病变！护眼3招预防干眼症、白内障

无所不在低头滑手机，已经成为台湾通勤一族的共同行为。等车、上车、下车，连过马路都盯着手机屏幕不放。国军高雄总医院最近的研究指出，手机上网两小时后，眼睛眨动的频率会变多，每分钟眨眼高达28次，频率比一般正常人高出10倍。
眨眼的频率变高的原因，来自于手机会不断散热，让眼球表面的水分蒸发。而且手机近在眼前，这也使得滑手机比看电视和打电脑来的让人感到疲累。
这个调查发现，滑手机2小时，眼睛干涩程度，相当于看电视4小时、看电脑6小时，这不仅容易罹患干眼症，更增加罹患白内障及视网膜病变的风险。
这项研究是国军高雄总医院和日本东京医科防卫大学合作，针对美、日、台共600位、平均40岁，没有干眼症的上班族做测试。
眼睛爆干已经是众多3C族共同的难题，以新竹科学园区为例，10个工程师就有6人有干眼症。一般而言，眼科医师会建议大家，使用手机一小时就要让眼睛休息五分钟，远眺或是闭目让眼球做做眼球操。
除此之外，要远离辛辣刺激性食物，多吃抗氧化食物来保养眼睛，包含维生素C、叶黄素的蔬果，如深绿色的菠菜、芥兰菜、花椰菜及柑橘类水果等。
还可以适度补充鱼油，鱼油含有Omega 3多元不饱和脂肪酸，能刺激泪腺中水层的分泌，减少眼睛表面的发炎，维持泪液中油脂层的稳定性，搭配维生素E使用，可以降低鱼油中DHA、EPA氧化程度。

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