提升专注力「嚼」对有效？这3招纾压、提神一级棒

对于考生来说，随着大考日子的接近，所承受的压力更是与日俱增！在华人健康网《5914调用医师》服务中，就有网友提问「有没有不离开座位，也能轻松提升专注力、帮助放松的好方法？」、「嚼口香糖能帮助纾压、提神吗？」究竟想要轻松纾压「不求人」该怎么做？且听专业精神科医师怎么说！

考生压力大难排解？医学会转移注意力助改善

考生压力之大，恐是家长难以想像！精神科医师温闵凯表示，日前在门诊就曾收治1名准备考高中的国三生，因考前压力过大、无处宣泄，于是只要一感到焦虑、不安，就忍不住拔自己的头发释放压力，使家长头痛不已。由于其症状已持续一段时间，且迟迟未见改善，而被家长带来咨商。

所幸，在经过几次的咨商，协助其找出合适的纾压、转移注意的方式，也就是准备一叠报纸、废纸，放于书桌随手可得之处；一旦有拔头发的念头、欲望时，就改捏、揉报纸，症状终得到改善。

嚼口香糖纾压、提神？医师提醒民众应慎选、勿过度

除了分享临床上碰到印象深刻的案例外，温闵凯医师也提到，考生们想要有效纾压，除了选择适合自己、有助转移注意力的方式外，适度嚼食口香糖也是一种不错的选择！

提升专注力「嚼」对有效？这3招纾压、提神一级棒

为何嚼口香糖有提神、纾压的好处？温闵凯医师解释，最关键的因素不在于口香糖本身，而是反复咀嚼的动作。

为何嚼口香糖有提神、纾压的好处？温闵凯医师解释，最关键的因素不在于口香糖本身，而是反复咀嚼的动作。根据研究显示，适度的咀嚼之所以能让人感到心情较平静、和缓，主要是因为人体进行反复嚼食的动作时，大脑会释放有助放松的α（Alpha）波。

还有反复咀嚼的动作，能帮助人体放松因压力、紧张而不自主牙关紧闭的肌肉。，借由反复的咀嚼肌活动，增加脑部的血流量，进而刺激大脑前额叶。所以，才能发挥提升注意力的好处。

虽然透过嚼口香糖能达到上述反复咀嚼带来的益处，，温闵凯医师也提醒，民众在挑选口香糖时，不光应选择无额外添加糖份者，以减轻身体负担外，由于部分无糖口香糖常会以阿斯巴甜等代糖，做为甜味来源。，某些特殊体质族群，如有苯丙酮尿症者就不宜食用。，过度咀嚼也有可能增加人体颞腭关节的负担，造成肌肉僵硬、颞腭关节炎等问题找上门。

不离开座位也能做！医师推荐3招纾压、提神有一套

除了嚼口香糖，温闵凯医师提到，若想要发挥类似的效果，其实也有很多不离开座位，上班族、学生忙碌之余也可以轻松运行的纾压、提神好方法。譬如，下列3招就是不错的选择

所谓的「渐进式肌肉放松法」，主要目的在于借由肌肉反复的绷紧、放松，来达到舒缓情绪、释放压力的目的。

第1招／适度按压两颊咀嚼肌、头部穴道

温闵凯医师表示，想要提升脑部血流量、放松肌肉，适度揉按位于两颊的咀嚼肌、头部两侧的太阳穴，以及眉心等部位，对于抒解紧绷情绪、放松身心，也能达到很好的改善效果。

第2招／巧做腹式呼吸

提到腹式呼吸，透过人体专注在吸、吐步骤上，借此达到纾压好处的说法，多数人都不陌生。但你知道吗，想要让腹式呼吸发挥最佳的放松、舒缓效果，最重要的关键不是「深呼吸」，而是学会如何慢慢吐气！温闵凯医师指出，一般建议，以吸吐速度12，或是13的节奏进行尤佳。

第3招／善用渐进式肌肉放松法

所谓的「渐进式肌肉放松法」，主要目的在于借由肌肉反复的绷紧、放松，来达到舒缓情绪、释放压力的目的。就好比人体在提举重物一段时间后，突然将其放开，身体能感到明显放松的状态一样。具体操作上，除了反复握拳、张开，以及耸肩、张开，全身肌肉都能进行。

想让「渐进式肌肉放松法」发挥良好效果该怎么做？一般建议，进行时不妨仿照腹式呼吸，每运行一个动作时要适度停留数秒，然后慢慢伸展开的方式操作。譬如，维持用力握拳5～10秒，接着以15～20秒的速率缓慢松开，就是有效达成预期目的的关键。

【医师小叮咛】

除了以上方式外，温闵凯医师强调，其实想要有效纾压，关键仍在于找出压力源适度改善。若民众面对的压力短时间内真无法根除、解决，则建议不妨可适度透过离开压力现场、转换环境，做点伸展操、洗热水澡。或是，晃一晃、走一走，花个5～10分钟的时间喘息一下，都是不错的缓解方式。

至于，准考生们则建议在准备期间，应养成固定作息，以及均衡、定时的饮食习惯，都有助于避免因睡眠不佳、休息不够，而使得情绪更为心浮气躁。，适度寻求师长、同学们谈心、诉苦，也是很好的放松方法。

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