解便秘、缓疲劳！3招办公室脚掌体操轻松做

上班打卡制、下班责任制，忙碌的职场生活，让你大叹吃不消，常感疲倦、提不起劲？在长时间久坐下，腹胀、便秘等胃肠问题更是反复纠缠？专家表示，想要改善上述不适症状，除了适度调整工作形态外；民众不妨试着把握零碎时间，动动脚趾头，就是轻松牵动穴道气流、刺激族太阴经脉，办公时「低调」自我保健的好选择！

你累了吗？调查台职场疲劳族高达437万人

根据2014年由某求职网，针对1,308位网友进行的「上班族穷忙与过劳调查」发现，有39.5％的受访者，每天工作时间超过10小时（含）以上。若以劳基法每两周工时不得超过84小时，且每月加班不得超过46小时，换算下来（每月工作20到24天），只要每日工时达10小时以上，就属于「职场疲劳族」。而若以全国1106.2万就业人口乘上39.5%，估计「疲劳族」高达437万人，十分惊人！

改善疲劳要吃对！香蕉、坚果、全谷类啵棒

究竟想要摆脱疲劳不适该怎么做呢？其实，除了从根本原因着手，尽可能调整工作形态外，日常饮食中不妨可适量补充富含维生素B群、色胺酸、矿物质钙、镁等营养素的天然食物。譬如，坚果、香蕉、深绿色蔬菜，以及糙米、胚芽米等全谷类食材，也是调理生理机能、缓解疲劳不适，和补充膳食纤维、好菌，维持肠道机能正常运作的好选择。

办公室也能轻松动！巧做3招脚掌体操，活动筋络有一套

除了从调整日常饮食下功夫外，中华功能医学协会秘书长汪立典和中医硕士陈品洋，在共同编着的《自体免疫排毒有方养好抗过敏体质100 道中西营养食疗》一书中特别分享3招办公室脚掌体操，适合忙碌上班族在办公室也能轻松操作，提供给大家参考

解便秘、缓疲劳！3招办公室脚掌体操轻松做

办公室脚掌体操步骤为，先转动脚掌，接着依序从脚拇趾，开始活动脚趾；然后，反复下压脚掌。（图片／博思智库提供）

【办公室脚掌体操】

体操1／转动脚掌顺时钟动一动，再往逆时钟动一动，反复操作约5分钟。

体操2／活动脚掌各别拇指先从左脚开始，由大拇指至小拇指，依序向上压，再向下压，随后换成右脚，反复操作约5分钟。

体操3／脚掌下压将整体脚掌向下压，再向上压，每回都要压到极限，停顿约1分钟，反复操作约5分钟。

作用透过上述脚掌变化动作，有助于刺激位于人体足部的涌泉穴、足心穴，活动足太阴经脉，调整人体消化、免疫系统，借此改善疲劳、精神不济，以及腹泻、腹胀、便秘、胃痛等症，让胃肠跟着健康。若能再适度搭配揉按背部的胃俞穴，以及腹部的中脘穴、小腿内侧的三阴交穴，更能发挥上述效果。

【小叮咛】

最重要的是，想要提振精神、改善因久坐引起的便秘、肠胃道消化不佳问题，最关键的方式，还是办公期间，每1小时起身1次，例如前往茶水间装水，或是如厕，适度活动一下筋骨，也有助于促进血液循环，避免疲劳持续累积。

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