2017银发展讲座：银发族「肌少症」因应之道

「台湾国际银发族健康照护展」系列讲座－银发族肌少症因应之道

主讲：柯雅惠 营养师／艾益生

随着教育知识普及，医疗水准发达，台湾人民对自我健康意识抬头，注重养生，长命百岁已非一句口号，而是在现今社会可以达成的事实。据统计显示，台湾目前 65 岁以上老人占总人口比率达 14%已迈入高龄化社会，预估此比率将在 2025 年超过 20%，正式迈入「超高龄社会」。因此，近年来学术研究机关投入许多资源在老年医学的研究，其中一个很热门的议题即是老年肌少症。

成年人在 40 岁之后，肌肉质量逐年减少，70 岁后肌肉量流失速度更是增加两倍。当肌肉质量减少，肌力下降，行走速度明显变慢时，即可判定患有肌少症。据研究统计显示，台湾 65 岁以上老人罹患肌少症比率，男性为 5.4-8.2%，女性 3.9-7.3%。此数据虽低于国外欧美老年肌少症的发生率，但仍不可轻忽，因老年人更容易因为营养失调及疾病发炎状况，肌肉量流失更快，而加速肌少症的发生。

 一旦患有肌少症，即增加跌倒失能的风险，造成家庭经济负担。因此，预防肌少症的发生是刻不容缓的。目前，预防肌少症发生可从营养补充及持续运动着手。在营养补充方面，建议补充富含支链胺基酸的优质蛋白质，来源如乳清蛋白，以及维生素 D。运动方面，建议养成固定运动习惯，每周运动最少三次，每次 30 分钟以上，有氧运动及肌耐力运动交替；或是每周活动（包含走路、做家事及运动）最少 150 分钟。下面影片为讲座直播实况，影片中教导民众如何在家轻松的运动，分享肌少症的预防之道，使银发族朋友享有乐龄的退休生活。

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