预防高血压的5个方法
健康知识 2023-05-28 21:30健康知识www.tangniaobingw.cn
高血压是指血压的收缩压在140、舒张压在90毫米汞柱以上的状态。可能造成的原因包括盐分摄取过多、动脉硬化、下半身的肌力和肌肉减少、水分摄取过多所致。以下5个方法可以帮助预防及治疗高血压。
1.注意少吃和多吃的食物：
少吃肉、蛋、全脂牛奶、奶油、沙拉酱等促使动脉硬化的食物；多摄取含鱼油的深海鱼帮助降低血压。
2.利尿果菜汁帮助降血压：
红萝卜二根、苹果一颗、小黄瓜一条打成果菜汁饮用，能排出多余的水分和盐分。
3.纤维帮助清脂肪：
多吃海藻、豆类、蒟蒻等膳食纤维多的食物，能将肠道的胆固醇和脂肪排掉。
4.适量饮酒：
酒精可增加血中好的胆固醇，所以可适量饮酒。例如：日本酒两杯、威士忌 2~3杯。
5.多做锻炼下半身的肌肉：
作步行或蹲下起立的下蹲运动可帮助上半身的血液往下流动、促进血液循环。
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1.注意少吃和多吃的食物：
少吃肉、蛋、全脂牛奶、奶油、沙拉酱等促使动脉硬化的食物；多摄取含鱼油的深海鱼帮助降低血压。
2.利尿果菜汁帮助降血压：
红萝卜二根、苹果一颗、小黄瓜一条打成果菜汁饮用，能排出多余的水分和盐分。
3.纤维帮助清脂肪：
多吃海藻、豆类、蒟蒻等膳食纤维多的食物，能将肠道的胆固醇和脂肪排掉。
4.适量饮酒：
酒精可增加血中好的胆固醇，所以可适量饮酒。例如：日本酒两杯、威士忌 2~3杯。
5.多做锻炼下半身的肌肉：
作步行或蹲下起立的下蹲运动可帮助上半身的血液往下流动、促进血液循环。
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