便秘不当小腹婆！3种食物+油脂有效

宿便不清，小腹难平！有人肚子胖是因为脂肪囤积，有人却是累积了太多便便！宿便太多造成肚子肿胀，虽然不是肥胖，却也影响身型。营养师建议平日多补充3大食物，也要摄取适量的油脂，才能发挥「润滑剂」的作用，帮助便便顺利排出！

除了适度补充纤维和水分，饮食中也要摄取适量的油脂，才能远离便秘困扰。

吃太少又忽略便意　便秘这样找上门

便秘原因百百种，除了常见的蔬果吃太少、水喝太少、运动太少，「吃得太少」以及「忽略便意」，也是关键因素。营养师张佩蓉表示，有些人减重方式不当，吃得很少或是根本不吃，造成粪便没有足够的体积，也会难以排出而导致便秘。

，现代人工作繁忙，没有固定的排便时间，有便意的时候又不方便马上跑厕所，只好一忍再忍，排便反射受到抑制，长期下来就会引发便秘。

便秘酿粉刺黑斑　肚子肿胀破坏身材

便秘不但使毒素累积，肠道还会再度吸收毒素，随着全身循环造成各种问题，包含头晕、头痛、食欲降低、腹胀、腹痛、息肉、痣疮，甚至脸上的青春痘、粉刺、黑斑等。，肠道累积太多宿便，外观看起来大腹便便，更是破坏苗条身材。

不当便秘小腹婆　吃这三种食物有效

张佩蓉营养师建议，平日正确摄取以下3种食物，加上适度的油脂，就能吃出平坦小腹，跟宿便说再见！

便秘不当小腹婆！3种食物+油脂有效

适量喝低糖(或无糖)、低脂优酪乳补充肠道好菌，有助预防便秘问题。

食物一／优酪乳选低糖、低脂款

肠道中主要的2种益生菌是嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)以及比菲得氏菌(Bifidus)，而优酪乳就含有这两种益生菌，平常适度饮用可以补充肠道好菌，可以刺激肠道蠕动、促进排便。不过，特别提醒大家，一般优酪乳含有大量的糖分，热量也很惊人，建议选择低糖(或无糖)、低脂的优酪乳，才能喝出健康！

食物二／温开水早上起床就喝500c.c.

「水」不是等到便秘了才猛罐，建议每天早上一起床就喝500毫升的温水，可以马上唤醒肠道，健康动起来！水分可以提升粪便的保水度，让便便软硬适中，有利于排出。预防便秘除了多吃蔬果，也需要充足的水分帮忙，每天应摄取2至3公升的水分，才能达到辅助作用。

每天早上起床就喝500c.c.温开水，可以促进肠道健康。

食物三／膳食纤维不多不少刚刚好

补充膳食纤维应该以天然食物为优先，包含胚芽米、糙米、麦片、全麦面包、豆类、蔬菜、水果等。不过，膳食纤维也不是越多越好，每日建议摄取量是25~35公克。如果吃进过多纤维，或是吃了纤维却喝太少开水，可能引发胀气、肚子痛、拉肚子，严重者还会肠道堵塞！

预防便秘必须摄取适量的膳食纤维，太多或太少都不利肠道健康。

适量油脂助润滑　还能刺激肠道蠕动

除了补充以上食物，张佩蓉营养师提醒，适量的脂肪也很重要，因为脂肪对于身体的功能，就像是润滑油之于机械，有了脂肪才能让人体正常运作，而且脂肪有润滑粪便的效果，脂肪酸也能刺激肠道蠕动，所以大家可别因为怕胖，就完全不吃油脂喔！

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