就爱高强度运动？小心心脏被操坏！

保护心脏有4大关键戒烟、减肥、规律运动，及维持健康饮食；专家指出，中、低强度运动可增加肌力、肺活量，减缓心脏病恶化，亦可抑制高血压、糖尿病等并发症，好处多多，但对于高强度运，一定要经过专业评估，才是安全王道。

台安医院心脏内科主治医师林谓文指出，心脏是人体维持运作最重要的器官，健康的人每天心跳约10万次，一旦心脏功能受损、心跳停止，就会使人失去知觉而昏迷休克，若休克超过10余分钟无法救回，人将面临死亡。

适度运动　心脏最好护身符

而适度运动是保护心脏的最好的护身符，能及早揪出血管病变，因为「有动才知道血管出问题」，而当爬楼梯，跑步，或做任何运动觉得喘、胸闷、胸痛或头晕，就表示血管输出出现问题，这时建议应立刻停下来休息，并尽快就医。

「运动护心」没有想像中难，建议民众，平日可把运动融入生活中，例如，骑脚踏车去买菜、下班提前两站下车走路回家，一般低度的运动只要超过10分钟，仍能达到运动效果，甚至也能监测个人的心血管状态，降低死亡风险。

就爱高强度运动？小心心脏被操坏！

运动可帮助心脏有活力，掌握基本5要素很重要。

运动护心　应降低运动风险

虽然运动可帮助心脏有活力，但医师林谓文强调，有心血管疾病，或肥胖族群，建议要避免高冲击运动，如举重、爬楼梯、仰卧起坐等瞬间增加心跳量的运动，避免血压爆冲的危险。运动前最好做足暖身，让血管能适应心脏收缩变化。

，年长者的运动，需依照身体状况，设计「个人化运动处方签」，由于银发族有肌力老化等因素，运动强度与频率，都会影响运动伤害风险，特别是老人一旦发生运动跌倒骨折，更会提高死亡风险，千万不可小觑。

运动观念　5要素不知不可

台安医院运动中心教练翁崇恩也指出，运动不难，不须找技巧难的，也不用找场地少而贵的，但运动还是要有基本的观念，包括运动种类、运动强度、运动评估、运动频率、运动进展速率等5个要素。

1.运动种类依照强度分为轻度、中度、重度、有氧运动。

2.运动强度凡是运动时心跳较快、影响呼吸速率较高、能量消耗较大、运动较吃力，即表示运动较激烈、运动强度较高。

3.运动评估可根据心跳去了解自己的运动强度足够与否，算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年龄】(以1分钟为单位)，一般运动强度的建议是在最大心跳数的 60％至 90％的范围。

4.运动频率决定好运动强度后，依此强度持续运动多长时间，即称为运动持续时间，最少每次连续 15-20 分钟，理想的运动时间达 45-60 分钟。

5.运动速率根据个人的身体健康状况与可运用的时间，分阶段循序渐进，提升运动训练进展速度，可先从强度低的运动来创建规律运动的习惯开始，越来越适应运动生活后，慢慢增加运动的强度与时间，提高体能状态。

健走是保护心脏最好的运动，既简单又无负担。

健走运动　保护心脏助减重

事实上，健走是最好的运动，不仅可保护心脏，更能降低疾病风险与忧郁情绪。运动前应先考量个人状况，运动时注意心跳勿过快，无运动习惯及高血压等慢性病患，宜从快走等中低强度运动开始，如快走、慢跑、太极拳等开始，并渐进增运动量。

而高强度运动，包括哑铃、举重等重量训练，虽可增加肌耐力及肌肉比例，并能提高身体能量的消耗、代谢，有利减重，但建议应在专业健身教练指导下，循序渐进锻炼，以避免受伤，增加心血管疾病的风险。

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