压力让记忆退化、免疫下降！心理师推1降压妙方

压力与表现的关系呈现一条倒U曲线，适当的压力会激起我们的活力及能量，让我们在专注力、记忆力或其它的认知表现上比没有压力的状态好。但是长期且过多的压力反而会使表现下降，且长期大量分泌压力荷尔蒙_可体松会伤害大脑里海马回的神经元。海马回是负责我们记忆力的登录及保存，所以你会发现如果长期处在过度的压力状况之下，记忆力会大不如前。
压力下的生理反应
压力下我们主要谈的荷尔蒙有两大类 : 肾上腺素(立即能量)及可体松(转换身体资源提供能量)。从演化观点来看，我们的身体是设计适应短期压力，当压力来临时，我们会分泌肾上腺素来促使心跳加速、血管收缩、肌肉紧绷、免疫力上升、肠胃道蠕动下降。但是长期压力下反而让身体能量耗损、弹性变差、免疫力下降、肠胃功能不协调。另外，当我们的身体一直处于长期的耗能，大脑知觉到一直要维持警戒，那就会限缩我们的注意力，导致想法局限，反而比较难跳脱现有的思考当中，所以重点是如何让自己在压力与放松之间得到有效的弹性。
下面心理师教您舒缓压力、保健康！

压力让记忆退化、免疫下降！心理师推1降压妙方

管理压力先从片刻休息下手
当我们的本钱越多，就能承受越多的压力，而所谓的本钱多，并不是指我们的意志力。很多人未认为能操、能承受就是耐压，但这样的耐压最终要以健康来作为代价，而且无法持久。所谓的本钱应着重于是身体及想法的弹性，该专注就专注，该休息就休息；该认真就认真，该放下就放下，才能持久。
要维持弹性，建议在生活中适时安排休息，工作中找空档喝水、放慢速度、培养运动的习惯。提到运动，运动的好处除了会分泌脑内啡，增加愉悦感外，还能促进大脑中的保护因子，降低海马回受到可体松的影响，所以运动可以延缓记忆力的衰退。
与心理师一同拟订适合您的减压技巧
如果你已经自觉心情烦躁、低落，身体经常有不舒服(头痛、肩颈酸痛、肠胃不适)，睡眠品质不佳。除了重新调整一下生活作息，也建议您可以找心理师咨询。心理师可以协助您从放松技巧、想法、思考习惯找出适合您的压力管理技巧。
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文章来源为： H2U LiFE
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