肩颈酸痛不必吃药！做「易筋操」青龙探爪伸展

上班族久坐不动，容易肩颈酸痛，流传已久的道家经典《易筋操》，不仅养生，更能调整体质，远离疼痛威胁。中医师指出，治病强身不一定非得依靠药物，要避免瞬间受到病邪的破坏，唯有将紧绷肌肉放松，常伸展锻炼，才是解决病源关键。

新北市恩主公医院中医部主治医师陈丽莲指出，时序进入6月天，酷暑炎热，不论是坐办公室的上班族，或是经常得靠双手工作的作业员，甚至是劳苦功高的家庭主妇，几乎都会有肩颈紧绷的困扰。

易筋操　没有高难度动作

特别是，民众使用电脑的时间愈来愈长，长时间盯着电脑屏幕，或是手握鼠标，都会造成肩颈不适。临床症状轻微会有腰背酸痛，严重则是痛到挺不直腰杆，甚至连走路都必须弯腰驼背。不仅好发年轻族群，更是年长者生活的梦魇。

而这套在中国大陆广为流传的《易筋操》，特点在于伸展经络无压力，动作可分成「简式、纯式、精式」。运动量小、柔缓，没有高难度动作，整个过程都以手掌为主的形式进行，并配合呼吸运动，不仅容易掌握，也是老人、小孩都能简单完成的健康操。

肩颈酸痛不必吃药！做「易筋操」青龙探爪伸展

肩颈酸痛在中医观点属「痹症」范围，也就是气血循环不顺畅。

焦虑紧张　容易肩颈僵硬

中医师陈丽莲在新书《宝中医的易筋操》中强调，肩颈酸痛在中医观点属「痹症」范围，也就是气血循环不顺畅。另一方面，肩膀还跟个性有关，焦虑紧张的人总习惯耸肩，时间一长便影响肌肉循环，造成僵硬酸痛。

尤其上班族，长时间打电脑、会导致颈部前倾僵硬、耸肩、肩背筋紧僵硬；久坐会导致腰椎前倾、下背酸痛、两侧背肌紧绷。肩颈疼痛、容易落枕、下背酸痛，严重时会感到手麻、腰部无力。

易筋操　简易3动作

九鬼拔马刀(如图)放松肩背，横向伸展胸椎。(示范：中医师陈丽莲。图片提供／大是文化)

1.九鬼拔马刀：将腰部以上像侧边扭转90度，可以放松肩背，横向伸展胸椎，快速缓解肩颈、胸椎压力、放松肩关节。

青龙探爪(如图)渐进式伸展，不会造成拉伤。(示范：中医师陈丽莲。图片提供／大是文化)

2.青龙探爪：本式可以更进一步地伸展肩臂、胸腰椎，采取保护性分段渐进式伸展，不会造成拉伤，安全性高的深度伸展动作。加强前式的伸展效果。

工尾式(如图)是易筋操的收工动作。(示范：中医师陈丽莲。图片提供／大是文化)

3.工尾式：本招式将身体分别向左、向右、向前、向后将身体脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以将颈、胸、腰、荐椎做一个全面且无死角的放松，也是易筋操的收工动作。

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