少碰为妙！肥胖、痛风、脂肪肝...元凶都是它
健康知识 2023-05-28 21:30健康知识www.tangniaobingw.cn
夏天到了，你都喝什么解渴呢？过去想要喝饮料，多会选择包装饮料或者逛夜市买杯现榨果汁，近年来手摇饮料也在台湾人饮食习惯中占一席之地。
根据《康健》编辑部于2013年筛选出市占率前15家的手摇饮料店，检测其含糖量后才发现居然这么高。以添加蔗糖的翡翠柠檬做检测，各家饮品每100毫升含糖量为8.1~12.0公克，以平均含糖量作计算，喝一杯 600CC. 的饮料约吃进59公克糖，相当于12颗方糖。
董氏基金会于2015年3~4月调查市售发酵乳饮料20支，其中有16支添加糖比汽水高，以平均含糖量作计算，喝一瓶300CC.的发酵乳饮料约吃进36公克糖，相当于7颗方糖。
游离糖应不超过每日总热量摄取的10%
世界卫生组织WHO建议游离糖（所有的单糖与双糖，大多存在添加糖、蜂蜜、糖浆、果汁与浓缩果汁中）应不超过每日总热量摄取的10%，并于2015年公告为了更有益于健康，建议进一步降至5%以下。
以国人每日平均热量1,800大卡为例，每日建议糖摄取为45公克（10%）与22.5公克（5%），约为含糖饮料450CC.与250CC.，而台湾饮料常见包装为300CC.~700CC.，大部分超过健康建议量。
长期过量摄取糖的健康风险包括：肥胖、龋齿、代谢症候群、糖尿病、情绪不稳等。加上现今饮料为节省成本，改采用高果糖糖浆，是种容易被身体吸收的单糖，会增加血液中的三酸甘油脂，降低胰岛素的敏感度，而出现高尿酸、非酒精性脂肪肝、肥胖和新陈代谢症候群等疾病。
清凉不过量 Tips：台湾的新修包装食品规定自104年7月起需标示糖含量，健康地享受甜饮料可透过营养标示了解吃进的糖，另外可减少喝手摇饮料的频率，并尽可能选择小杯、微糖及无糖。更鼓励大家自制柠檬水、现打蔬果汁（不去渣）与无糖茶等清凉回甘的饮品唷！
文章出自： 好好过日子
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根据《康健》编辑部于2013年筛选出市占率前15家的手摇饮料店，检测其含糖量后才发现居然这么高。以添加蔗糖的翡翠柠檬做检测，各家饮品每100毫升含糖量为8.1~12.0公克，以平均含糖量作计算，喝一杯 600CC. 的饮料约吃进59公克糖，相当于12颗方糖。
董氏基金会于2015年3~4月调查市售发酵乳饮料20支，其中有16支添加糖比汽水高，以平均含糖量作计算，喝一瓶300CC.的发酵乳饮料约吃进36公克糖，相当于7颗方糖。
游离糖应不超过每日总热量摄取的10%
世界卫生组织WHO建议游离糖（所有的单糖与双糖，大多存在添加糖、蜂蜜、糖浆、果汁与浓缩果汁中）应不超过每日总热量摄取的10%，并于2015年公告为了更有益于健康，建议进一步降至5%以下。
以国人每日平均热量1,800大卡为例，每日建议糖摄取为45公克（10%）与22.5公克（5%），约为含糖饮料450CC.与250CC.，而台湾饮料常见包装为300CC.~700CC.，大部分超过健康建议量。
长期过量摄取糖的健康风险包括：肥胖、龋齿、代谢症候群、糖尿病、情绪不稳等。加上现今饮料为节省成本，改采用高果糖糖浆，是种容易被身体吸收的单糖，会增加血液中的三酸甘油脂，降低胰岛素的敏感度，而出现高尿酸、非酒精性脂肪肝、肥胖和新陈代谢症候群等疾病。
清凉不过量 Tips：台湾的新修包装食品规定自104年7月起需标示糖含量，健康地享受甜饮料可透过营养标示了解吃进的糖，另外可减少喝手摇饮料的频率，并尽可能选择小杯、微糖及无糖。更鼓励大家自制柠檬水、现打蔬果汁（不去渣）与无糖茶等清凉回甘的饮品唷！
文章出自： 好好过日子
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