常久坐从腰到脚都不对劲？居家伸展舒缓坐骨神经痛
健康知识 2023-05-28 21:30健康知识www.tangniaobingw.cn
现代人的工作型态以久坐和久站居多，感到腰酸背痛是家常便凡，有一天发现不论站着还是坐着都不舒服，可能就要注意了！日本运动记者井之方学表示，突然感觉屁股到脚一阵刺麻，坐着的时候屁股感到阵阵疼痛，坐着突然站起来时会感到疼痛，根据个人症状不同，还有大腿和脚底疼痛的情况，这些都有可能是坐骨神经痛。透过简单的伸展，放松僵硬的肌肉，改善疼痛！
日本运动记者井之方学表示，引起坐骨神经痛的原因有很多，例如长维持相同姿势工作、需要搬重物的肉体劳动者，即使才20~30岁也有可能椎间盘突出，刺激到神经引发疼痛。另一种常见的情形则是梨状肌症候群，因为姿势不良、疲劳以及运动伤害等原因，导致梨状肌僵硬，刺激到神经。，大腿与屁股的肌肉紧张，也会造成疼痛。
《改善坐骨神经痛这样做》
梨状肌症候群与肌肉紧张造成的坐骨神经痛，可透过日常进行伸展来获得改善。这个动作可伸展到腰方肌（腰后方脊椎两侧，链接肋骨、骨盘和腰椎的核心肌群），还能放松僵硬的屁股肌肉。
STEP1.张开双腿坐下，左膝盖弯曲，将左脚脚底碰到右脚的大腿内侧。
STEP2.左手抓着右腿，右手放在后脑杓，一边注意不要让右边屁股离开地面，一边将上半身朝左侧倒。
STEP3.反方向重复动作。左右各进行20~40秒。
该文章《常久坐从腰到脚都不对劲？居家伸展舒缓坐骨神经痛》由网友『霸气六个字的男生网名』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
日本运动记者井之方学表示，引起坐骨神经痛的原因有很多，例如长维持相同姿势工作、需要搬重物的肉体劳动者，即使才20~30岁也有可能椎间盘突出，刺激到神经引发疼痛。另一种常见的情形则是梨状肌症候群，因为姿势不良、疲劳以及运动伤害等原因，导致梨状肌僵硬，刺激到神经。，大腿与屁股的肌肉紧张，也会造成疼痛。
《改善坐骨神经痛这样做》
梨状肌症候群与肌肉紧张造成的坐骨神经痛，可透过日常进行伸展来获得改善。这个动作可伸展到腰方肌（腰后方脊椎两侧，链接肋骨、骨盘和腰椎的核心肌群），还能放松僵硬的屁股肌肉。
STEP1.张开双腿坐下，左膝盖弯曲，将左脚脚底碰到右脚的大腿内侧。
STEP2.左手抓着右腿，右手放在后脑杓，一边注意不要让右边屁股离开地面，一边将上半身朝左侧倒。
STEP3.反方向重复动作。左右各进行20~40秒。
该文章《常久坐从腰到脚都不对劲？居家伸展舒缓坐骨神经痛》由网友『霸气六个字的男生网名』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!