户外运动也会伤身？除了紫外线还要小心这3件事

天气好就是要出门踏青、到户外活动活动啊！，一走出家门就要担心空气污染、吸入汽车排放废气，而台湾的紫外线指数更是强烈，而且不只是郊外蚊虫多、连在都市里也会被叮，许多人干脆宅在家当沙发马铃薯。不过不用担心，只要做好防晒、戴口罩，再跟着营养师这样补充美白、抗氧化以及保护支气管的营养素，就可以安心享受阳光了！

户外强敌1／紫外线

台湾紫外线指数一年四季都很强，如果不好好防晒、避免在正中午出门日晒，很容易让皮肤因而氧化、老化，进而产生肤色黯沉、皱纹、黑斑等现象，这时候建议你可以适量补充具有美白、抗氧化功力的食物！

维生素C维生素C是天然抗氧化剂，还可以抑制皮肤形成黑色素的重要触酶「酪胺酸酶」的活性，减少黑色素形成，达到美白、淡斑的效果。

食物来源－芭乐、奇异果、草莓、柳丁、柠檬、甜椒

维生素E维生素E具有绝佳的抗氧化能力，能够帮助消除体内的自由基，减少细胞被氧化伤害，，维生素E也能抑制黑色素在皮肤上沉积，对于美白和延缓肌肤老化有一定的帮助。

食物来源－核桃、杏仁、小麦胚芽、深绿色蔬菜

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户外运动也会伤身？除了紫外线还要小心这3件事

户外强敌2／中暑

户外活动最怕的就是中暑，中暑不仅会产生头昏、全身无力、寒颤、恶心、发热等不舒服症状，严重时还可能引起休克甚至死亡，不可不慎。除了要避免在正中午从事户外活动、撑伞或戴帽子避免阳光直射，「喝水」绝对是远离中暑的重要关键！

1.轻微流汗－补充白开水就可以缓解轻微脱水症状

2.长时间进行激烈运动－除了补充开水，也要补充电解质

3.成人每天要喝到体重X30~40毫升的水－假设一个50公斤成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足够。

户外强敌3／空气污染

户外活动另一项看不见的危害就是空气污染，除了从境外吹来的沙尘，工业废气、汽车排放气体也都容易导致敏感族群、气喘民众产生喉咙痒、呼吸困难、支气管炎或是气喘发作等症状，若是要到空气品质较差的地区活动，除了戴好口罩，平时也可以摄取富含「槲皮素」的食物。

槲皮素能够抗发炎，并且透过阻止病毒复制，抑制感冒病毒引起的过度发炎症状；，亦有研究指出，槲皮素可以舒缓气管过敏，降低免疫细胞的发炎症状。

食物来源－带皮苹果、洋葱、茶叶、红葡萄、柑橘、蔓越莓

户外强敌4／蚊虫叮咬

许多人觉得自己特别容易被蚊子叮，一定是因为肉吃得太多，身体太酸了！其实每个人身体酸碱值都差不多，而且蚊子对于血液酸碱值也没有特殊偏好，如果你有以下这4种症状，就要当心自己对蚊子可是非常有魅力呢

1.体味重

2.容易流汗

3.呼吸急促、肺活量大

4.香水味很重

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