夜间频尿扰清梦！睡前少碰高盐地雷食物

夜间频尿不是老年人专利，门诊发现，年轻族群因为情绪压力，罹患夜尿症有明显增加，不仅影响睡眠品质，甚至增加心血管疾病风险。医师指出，影响夜间频尿因素很多，生活习惯调整，睡前少吃富含盐性食物，是改善夜间频尿的好方法。

亚东医院泌尿科主治医师张效骏指出，夜尿症顾名思义是指晚上要「起床很多次」上厕所排尿。习惯上如果一个晚上要「起床2次以上」上厕所排尿，就可以称为夜尿症。临床上多以中老年族群居多，但近年已有年轻化趋势。

夜尿男女大不同　银发族男多于女

根据门诊统计，40岁以下族群，每6位中就有1位会有夜尿的症状；而60岁以上族群，则有近半数饱受夜尿症的困扰。其中，老年族群以慢性病、身体代谢差者居多，而年轻族群则又以情绪压力所造成的夜尿症最常见。

除此之外，性别上也是有差异的。根据统计，18岁至49岁的年轻人当中，女性出现夜尿的比率较高；到了60岁以后，反而是男性出现夜尿的机率较高；在70岁至79岁族群，男性发生夜尿的机率甚至是女性的2倍。

夜间频尿扰清梦！睡前少碰高盐地雷食物

酷暑夏日，年轻族群因情绪压力，罹患夜尿症有明显增加。

排尿日志找病因　病史分析做治疗

张效骏医师强调，对于有夜尿、多尿困扰的病人来说，如果1个晚上，会爬起来上厕所2次或2次以上时，建议可找医生，做一些理学检查（如验尿、X光或超音波检查）与病史分析，先排除有无尿道感染、肿瘤，或是过度饮水问题。

，可透过撰写「排尿日志」，记录自己夜间的尿量占1整天尿量的比率。如果50岁以上长者，夜间尿量占1天尿量比率大于33%，就算是有夜间多尿问题；50岁以下的青壮年族群，只要比率大于20%以上，也算是夜间多尿，必须积极治疗。

调整生活习惯　少碰高盐地雷食物

由于夜尿症属多因子疾病，治疗应先以生活习惯调整以及慢性病控制为主，对夜尿症患者而言，压力情绪及经常熬夜、吃消夜、或吃太多水果，都是诱发夜间频尿的危险因子。事实上，国外有研究发现，有一些夜间频尿患者，睡前少吃含盐食物可降低夜尿症恶化风险。

主要是因为睡觉前摄取过多含盐性食物，将造成体内保留更多水分，会增加尿液排泄次数。建议民众，1天的喝水总量，尽量不要超过3.000cc；，咖啡因与酒精，最好尽量避免。如果真的要喝，最好控制饮用量，才不会造成水分摄取过多，出现多尿问题。

【贴心小叮咛】

根据国民健康署的建议，成人每日不宜摄取超过6公克的盐，孩童摄取盐分应再更低，而日常饮食中，面包和麦片可能含有比想像中还多的盐分，加工肉品诸如培根、火腿更不用说，而洋芋片和意大利面酱更是高盐分的代表，这些都是睡前应少碰的高盐「地雷食物」，千万不可小觑。

  该文章《夜间频尿扰清梦！睡前少碰高盐地雷食物》由网友『心碎几许』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!