「低头族」 当心颈椎骨刺
捷运里玩游戏，边开会、边收电子邮件，吃饭、行进间上网。现代人低头使用智能型手机、平板电脑的时间，愈来愈长。
，「低头族」长时间姿势不正，却容易影响健康。
「这些手持式产品，很难找到一个理想、符合人体工学的姿势，」桃园长庚复健科主治医师、也是运动医学会秘书长林瀛洲说。
他指出，看东西时，最好距离物品三十公分，目光水平往下十五到三十度。看书、或使用台式机时，可以透过调整外界环境，如使用书架等，调整到正确姿势。但手持式的产品，几乎无法这么做。
颈椎也可能长骨刺
台北医学大学附设医院复健科主治医师康峻宏指出，一直低头时，脖子的肌肉就要持续用力，让头部维持在前弯的位置。久了，肌肉会出现慢性疲劳、紧绷。
国泰医院物理治疗师简文仁也观察到，过去寻求物理治疗的人，很多是因为下背痛。但最近，肩颈部酸痛的求诊人数，已经超越了下背痛的患者。
不良的姿势也会对颈椎形成压力，带来退化性关节炎或椎间盘突出的可能。
林瀛洲提醒，压力长期累积，颈椎受力的部份，也可能慢慢增生骨刺或骨赘。
，肩颈的酸痛可能会往上扩散，造成头胀、头昏。低头族长时间闷头使用产品，有的人会变得循环不顺，呼吸不畅、肠子蠕动不好，动作也不灵活。
手肘、手腕和手指则因持续用力而酸痛，或变成肌腱炎。
低头族健康三招
要享智能型手机与平板电脑之便，又不伤害健康，专家们建议
限制时间。「低头族工作时低头，休息时也低头，没有休息的时间，」简文仁观察，甚至有许多人到医院治疗肩颈酸痛，却还在治疗时用手机。
他建议，每二十到三十分钟就要休息一下，做一些简单伸展。
康峻宏则建议，许多手机内置有倒数计时的软件。他建议，使用时将软件打开，每十五到二十分钟，强迫自己休息三十秒到一分钟。
间隔短、但频繁的短时间休息，要比间隔长，但长时间的休息更好。
他也提醒，若出现酸痛，就该停止使用产品，或可用热敷来减轻疼痛。但若肩颈或颈椎关节已经退化，就不建议用手机做台式机的工作，而要让手机回归原本单纯的用途。
强化自己。身体健康，遇到状况时就比较不容易发生问题。
林瀛洲建议，平时可以训练脖子与肩膀的力量，让肌肉比较强壮，正面迎战。
例如，将毛巾绕在耳朵上缘、头后方，手握毛巾两端，以手肘为支点固定在桌子上，并用力将头往后推顶毛巾。
但他提醒，肌肉再怎么训练也是有限，还是尽量限制使用产品的时间，才是上策。
多动、多伸展。简文仁鼓励一般人养成动的习惯，让姿势多做变化、伸展。
他提供了四种简单、随时能做的运动
一、高手肩颈松。将双手直直往上举高，然后身体左右摇动，放松肩颈。
二、猛男筋骨壮。双手握拳，如猛男摆姿势一般，将身体往前伸展。这样上臂用力了、扩胸了，脊椎和肩膀也运动到了。
三、提臀瘦腰腹。坐着时，好像要站起来的感觉一样，将臀部收缩提起，离开椅面，可运动下半身。
四、合膝花俏步。坐着时，将膝盖和脚板都合起来，一起侧着左右动。也可以合著膝盖，做前后，或是左右开合步，甚至是踢踏步。这是穿着套装、裙子时，也能做的下半身运动。
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