缓解妇科问题，肩膀灵活有弹性

牛面式可伸展上背肩膀肌肉，矫正脊椎不正、驼背。

现代人久坐、少动的生活习惯，造成髋关节闭锁、腰腹肌肉无力，也让上背紧绷或驼背。简单一招牛面式，纾展骨盆腔周围的肌肉群，改善妇科问题，也可伸展到上背、肩膀的肌肉，矫正脊椎不正、驼背、纾缓肌肉沾黏。

练习步骤

①坐姿，左脚膝盖弯，左脚跟靠近右侧臀部。

②右大腿跨过左大腿，双脚交叉，右脚跟靠近左臀部。

③两侧臀部往下坐稳，右手往上伸展，手肘弯，手掌放在上背。

④左手从身体侧边往后弯曲，在背部与右手十指互扣。

⑤头部维持正中位置，背挺直、脊椎向上延展。

⑥维持自然呼吸，停留10～20个呼吸，然后换边做。

提醒

．上背、肩膀不舒服的人，可以用毛巾辅助练习，或有专业老师在旁指导。

．髋关节紧绷的人，可以用毯子或瑜伽砖将臀部垫高练习，或是改采金刚坐姿（臀部坐在脚跟上）。

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