肌力课程五花八门，挑选有诀窍！

哪些族群最好选择器材训练为主的课程？壶铃、杠铃、TRX又适合谁？运动专家一次分析。

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财政部统计，近年来国内健身中心、健康俱乐部快速崛起，数量由2013年的149家增加至2017年的369家，总体营收约78.7亿元，可见国人运动风气盛行。

但健身房、运动中心五花八门的运动、肌力课程，常会让人看得「雾煞煞」，担心选到不适合自己或体力无法负荷的课程而却步，专业教练建议，选择适合自己的课程才能事半功倍。

常见运动课程这样分

新庄国民运动中心健身教练卢礼华表示，常见运动课程约可分为3种，一是有氧课程（如拳击有氧、飞轮），以心肺耐力的训练为主。二是着重在伸展、放松如瑜伽、彼拉提斯等课程。

三则是肌力课程，以肌肉的锻练为主，训练方式多采器械（如哑铃、杠铃）与徒手训练，其中，又可细分为一对一训练与团体课程。

4族群选课原则大不同

World Gym教练教育训练中心训练官萧明毅表示，课程名称通常是以上课方式或老师教学风格来命名，名称多样，建议可先体验1、2堂，再决定是否跟课。

至于不同运动习惯的人如何选课

1.初学、年长或少运动的人

选课之前，建议先至「教育部体育署体适能网站」，透过网站上推荐的体适能测量方式，例如3分钟登阶测验、1分钟屈膝仰卧起坐等，了解自身的肌力、心肺、柔软度等体能状态。

选课时，可先从有标注入门、基础的课程上起，或直接选择一对一训练课程，透过量身设计的菜单，创建正确运动观念与技巧。，有些健身房、运动中心推出专为年长者设计的乐活、高龄课程，皆是不错选择。

2.有运动经验者

若是时间、经济上许可，建议1周可至少安排3堂课程，顺序以肌力、有氧、伸展放松课程为主。卢礼华表示，由于肌力课程上完，有些人会出现肌肉酸痛的状况，隔1、2天再安排一堂中等强度的有氧课程，能有助燃脂；而瑜伽等伸展放松课程则有助缓解肌肉训练后的筋胀感。

3.久坐、下半身肌力较差者

上班族、小资女易有久坐、下半身肌力较差的问题，卢礼华建议，此族群可先从基础肌力课程上起，或选择以器材训练为主的课程。因相较徒手训练，器材训练较能控制阻力，且姿势固定，难度较低，比较能训练到正确部位。

另再搭配如瑜伽等伸展课程，有助缓解因久坐不动而造成的肌肉僵硬问题。

4.运动时间较紧迫者

若是运动时间较紧迫的人，卢礼华建议可选如壶铃、杠铃、TRX等阻力较大的课程。这一类课程弹性较大、变化多（可用器材也可用徒手训练），中间也会带些心肺训练（如开合跳、抬脚跑），一堂课程，多种训练，相当适合家庭与工作忙碌、运动时间较少的人。

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