腹、背、大腿肌肉力量，一个动作完全锻练

常腰酸背痛，膝盖、踝关节不适？久坐的你需要这个动作，强身健体不求人。

腹部、背部肌肉的力量是身体平衡的关键，也是预防腰酸背痛、膝盖与脚踝关节不适的根本锻练。久坐的人现在就站起来，有力地跨出一步，强健你的核心肌群与大腿肌力。

练习步骤

①双脚并拢，膝盖伸直。

②双手扶在骨盆两侧，左腿往前跨一步有力地踩稳。

③上半身慢慢地往前倾，右脚也一起抬高。

④胸口往前挺，右侧骨盆不外翻，两侧臀部一样高。

⑤自然呼吸，停留5～10个呼吸，然后换边做。

提醒

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