收假症候群OUT！5指标轻松测

6天的年假结束，工作时常发呆、老是在回想过年难得的好天气和出游画面吗？医师表示，这几天已有不少上班族出现「收假症候群」，提醒若沮丧、烦躁、疲劳等情绪持续2周以上，应尽快就医寻求专业协助，找回原有的生活步调，以防工作、人际和社会功能受到影响。

6天年假结束，许多上班族适应不良，罹患收假症候群，出现沮丧、疲劳、失眠等症状。

台北市立联合医院松德院区成瘾防治科主治医师洪敬伦表示，收假症候群是「生理节律」和「社会节律」转换困难的结果，精神医学上虽没有「收假症候群」的诊断，但每逢长假结束，确实有不少人适应不良。包括作息规律度较低、缺乏长期的生活目标与意义、压力调适能力较差、习惯以高感官刺激，以及放纵的方式填充假期者，都可能是收假症候群的高危险族群。

收假症候群量表　自我简单检测

洪敬伦医师仿照精神疾病诊断准则的架构，设计以下量表供民众自我检测，若符合5项症状中的其中3项，持续时间超过2周，自己感到十分苦恼，或对个人工作、人际、社会功能造成显著影响，就可能罹患「收假症候群」。

□ 在假期结束后，感到强烈的失落、沮丧与焦虑。

□ 不断回想假期时光的美好画面。

□ 无法专注于眼前的工作，甚至对工作产生厌恶与倦怠感。

□ 因为假期时生活节律的大幅改变，导致收假后转换困难，产生失眠，疲劳等症状。

□ 不断质疑自己目前生活与工作的意义，甚至打算大幅改变自己的生活方式。

收假症候群OUT！5指标轻松测

摆脱休假症候群的最佳方法是预防，在长假前预作准备，假期中保持平日例行活动、不过度放纵。

收假症候群上身　自我调适从小处着手

若发现自己有收假症候群的倾向，建议尽快做好自我调适，方法包括哀悼逝去的假期时光；细心观察并体验当下时刻；从小处着手，慢慢找回生活节奏；规律的作息与活动等，有助于稳定身心节律的规则性，回归生活的常态。

不过，预防胜于治疗，洪敬伦医师表示，摆脱休假症候群的最好方法还是在长假前预作准备，在假期中保持几项平日例行活动，例如晨间运动、睡前阅读；避免过度「放纵」；不要把假期行程塞满，增加无谓的压力；收假前2天空出时间整理心情，规划工作。

再过几天就是学生的开学日，想让孩子开学后专心投入课业，爸爸妈妈们趁现在就该展开收心操啰！

★《必学》3招年后收心操！

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