走出健康 裘素萍｜摆动双臂，走出身材

常常，清晨7点以前或晚上8点以后，北市石牌国中运动场上，就可以见到全国总工会常务理事裘素萍（也是歌手裘海正的姊姊），用力摆动双臂，沿着一圈圈的跑道呼呼地健走着，一天走七、八千公尺，而且愈走身体愈舒畅。

学体育出身的她，六、七年前由于膝盖受伤，惯常的运动做不得，但平时因运动量大养成的饮食习惯却没改，照样三餐加点心，十个胖子九个懒，不动的身材当然悄悄走样，体重飙涨到91公斤，「脖子部位的肉胖到没地方长，挤出一圈又一圈，像是知名品牌的标志轮胎人一样，」裘素萍这样自嘲。

胖了没漂亮衣服穿，愈活愈觉得没自信，所以跟许多人一样，她尝试各式各样的减肥方式，花钱受折腾，却一点不见效，最终还是回到最根本的运动。

健走，挥别肥胖

肥胖容易减重难，因为体重过重，膝盖受伤，不能慢跑不宜游泳，医生建议她不妨多走路，劝她说：「你1年减2公斤，10年不就减20公斤了！」用12个月减2公斤体重，真是很容易，医生给了她成功的希望。

「说来，我可是台湾健走的鼻祖，」裘素萍自信爽朗地笑说。一开始，她觉得走路很无聊、小腿会酸，因着学体育的背景，想起以前老师教田径时，常讲「要摆动手臂」，因为手臂一摆，速度就加快，也会带动身体往前。

所以，裘素萍体认到健走与散步不同，散步有助于肠胃消化，但不能锻炼肌肉的力量。不同于一般人走路手臂只是自然摆动，健走时手臂大幅摆动，胸部会自然挺起，臀部自然夹紧，腹部就会缩。

走着走着，第一年裘素萍瘦了5公斤，不到两年，消耗了31公斤体重。「人要给自己希望，想像5年之后自己减10公斤的样子，然后分段持续渐进完成。只要你动，不断地动，可能第一年你就有惊人的效果，」她说。

多点花样多些乐趣

运动时，加些变化，让过程不枯燥，就容易养成习惯。

裘素萍单独健走时，喜欢边听音乐边走路，她特别爱听山地音乐，因为节奏强，运动起来就好像不会有压力似的。

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