走出健康 裘素萍|摆动双臂,走出身材
常常,清晨7点以前或晚上8点以后,北市石牌国中运动场上,就可以见到全国总工会常务理事裘素萍(也是歌手裘海正的姊姊),用力摆动双臂,沿着一圈圈的跑道呼呼地健走着,一天走七、八千公尺,而且愈走身体愈舒畅。
学体育出身的她,六、七年前由于膝盖受伤,惯常的运动做不得,但平时因运动量大养成的饮食习惯却没改,照样三餐加点心,十个胖子九个懒,不动的身材当然悄悄走样,体重飙涨到91公斤,「脖子部位的肉胖到没地方长,挤出一圈又一圈,像是知名品牌的标志轮胎人一样,」裘素萍这样自嘲。
胖了没漂亮衣服穿,愈活愈觉得没自信,所以跟许多人一样,她尝试各式各样的减肥方式,花钱受折腾,却一点不见效,最终还是回到最根本的运动。
健走,挥别肥胖
肥胖容易减重难,因为体重过重,膝盖受伤,不能慢跑不宜游泳,医生建议她不妨多走路,劝她说:「你1年减2公斤,10年不就减20公斤了!」用12个月减2公斤体重,真是很容易,医生给了她成功的希望。
「说来,我可是台湾健走的鼻祖,」裘素萍自信爽朗地笑说。一开始,她觉得走路很无聊、小腿会酸,因着学体育的背景,想起以前老师教田径时,常讲「要摆动手臂」,因为手臂一摆,速度就加快,也会带动身体往前。
所以,裘素萍体认到健走与散步不同,散步有助于肠胃消化,但不能锻炼肌肉的力量。不同于一般人走路手臂只是自然摆动,健走时手臂大幅摆动,胸部会自然挺起,臀部自然夹紧,腹部就会缩。
走着走着,第一年裘素萍瘦了5公斤,不到两年,消耗了31公斤体重。「人要给自己希望,想像5年之后自己减10公斤的样子,然后分段持续渐进完成。只要你动,不断地动,可能第一年你就有惊人的效果,」她说。
多点花样多些乐趣
运动时,加些变化,让过程不枯燥,就容易养成习惯。
裘素萍单独健走时,喜欢边听音乐边走路,她特别爱听山地音乐,因为节奏强,运动起来就好像不会有压力似的。
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