一紧张就跑厕所？5要点安抚闹脾气的大肠

课业或工作压力大，排便变得不通顺？或是一想到要站在人群前发表时，就开始闹肚疼，接连跑好几次厕所？如果你有上述这些困扰，去医院检查也没有血液或大肠病变的话，那可能是得了「大肠激躁症」！

大肠激躁症（Irritable Bowel Syndrome，IBS），又称过敏性肠道症候群，是一种常见的肠道功能障碍，现代人每10个人就有1个人有。常见的症状包括腹胀、腹痛、便秘、腹泻等，虽然不会致命，却影响到患者的日常生活及工作。

以下由日本大肠肛门病学会理事、《「おなかが弱い！」が治る本》（暂译治好你的肚子痛！）一书作者渡边昌彦提供如何避免紧张拉肚子5要点，让你拥有好的工作情绪与临场表现！

前一天早点吃晚餐
早一点吃晚餐，让消化与排泄作用提前进行，当天就不会一直跑厕所。

前一天的晚餐选择少量、好消化的食物
食量减少，排便量也会变少，并避开自己容易肚子痛的食物，选择助消化的蔬果及优酪乳，有效减少隔天上厕所的次数。，酒精易引起肠胃不适，尽量避免。

保持身体温暖
身体冰冷，容易引来腹泻、拉肚子。平时就应穿着袜子，并不要让肚子着凉，晚上睡觉时也需注意保暖。

确保睡眠时间
睡眠时间不足，会因为没有充分获得休息而感到不安，形成无形的精神压力，恶化肚子不适的症状，特别是隔天有重要的场合时，一定要好好得睡上一觉。

当天早起，留时间上厕所
吃完早餐后就立刻匆匆忙忙出门，容易导致在通勤车上或公司里一直想跑厕所。早一点起床，惬意得享用早餐，留时间上个厕所。出门一身轻，也较不会手忙脚乱。

 

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