敞开胸怀，一吐郁积闷气 肌力、弹性、美丽兼得

长时间坐在办公桌前、或是低头滑手机吗？只要一个瑜伽动作就能让呼吸更畅通，帮助思绪更清晰。这个动作还能强化大腿前侧与腹部肌肉力量，也可以提升背脊的弹性，修饰胸型线条则是惊喜的附加价值。

①膝盖跪地，脚尖点地。

②左手往后抓住左脚跟，手臂伸直，胸口往上。

③骨盆与大腿肌肉往前推，右手带动身体往上延展、后弯。

④停留5～10个呼吸后，回到步骤①的预备姿式。

⑤放松2个呼吸后，再换边做。

贴心提醒

?完成后，可先回到婴儿式放松，让背部肌肉回复到原始状态。

?练习重点在于，大腿前侧肌肉收缩，骨盆往前推，下背放松，上背向上延展后弯，才能保护腰椎不受伤。

?下背部不舒服的人，可以双手扶在骨盆两侧或下背部支撑，后弯时，肩胛骨内收、胸口打开。

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