增肌不受伤，大人重训这样做

别以为重量训练是年轻人的事，也别认为上了年纪重训容易受伤，看看57岁的室内设计师王子亦为何会把重训当兴趣，以及重训如何帮助71岁的林雪心撑过化疗期。

「我怕老态龙钟、我怕步态蹒跚，等到60、70岁才想要补救已经来不及了，」57岁的昕品设计总监王子亦坦白内心的恐惧。

从年轻时，王子亦就习惯没日没夜地拚事业，在汉象设计担任副总经理期间，他参与台积电、旺宏、广达、神达等大型科技厂办设计案，2003年创业以后，日子就变得更加忙碌。49岁那年，他被诊断出有轻微高血压，由于父母也在中年罹患三高，母亲更因糖尿病肾病变而洗肾，他不愿重蹈覆辙，下定决心开始运动，「我把人生分成3部分，工作、家庭和自己，自己的部分就是运动和旅游。」

从自行车、马拉松、游泳到重量训练，一一摸索挑战。

从小学后不再骑脚踏车的他，2018年跟着姊夫买了一台折叠车，一路从河滨、山区到环岛，从加入车队到参加赛事；第一次参赛体力不支，搭着回收车返回终点，到后来能在时间内完赛，还激励了其他车友，「他们说，连王子亦都可以做到，我也可以！」

接着，从自行车跨足马拉松、学游泳，还参加铁人三项比赛，接触到重量训练，发现重训好处多多。

「开始重训后，跑步速度进步了，体态也变好了，」王子亦说，以前骑车、跑步时，两条腿瘦瘦长长；但重训之后，腿部的线条出现了，该大的大、该小的小。

重训也让他惊觉，自己的左腿肌群比较无力，跑步时都倚赖右脚，右腿总是会抽筋先挂掉。

但他体悟到，有氧运动和重量训练，两者不能偏废。

2017年开始重训后，他渐渐荒废跑步，没想到重训表现也跟着变差，「因为心肺耐力变差了，换气换不过来，重训也卡住，」他又回头练跑，一天重训、一天跑步，成了他现阶段的运动模式。

重训一年多，现在，他能轻松举起60公斤的杠铃。太太受他影响也开始运动，更年期带来的烦躁情绪一扫而空，整个人神清气爽起来。

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