安全做重训，先试这５招

安全做重训，先试这几招！

(图片来源林后骏)

毛巾伸展│增加肩膀柔软度

1.双手握毛巾两端，垂放身体两侧。

2.手伸直，举向头顶，记得呼吸，吸气上、吐气下。

3.重复动作15下。

(图片来源林后骏)

哑铃弓箭步│训练大腿、臀部肌力

1.手握哑铃，左脚向前跨一大步，右膝跪地，膝下可垫厚毛巾。

2.双腿用力，右膝离地。

3.注意前脚重心放脚跟、后脚重心放脚尖，身体需打直、双膝关节成90度。

4.左右各进行15次。

(图片来源林后骏)

桥式负重│训练核心、臀部力量

1.平躺于地，双膝弯曲，哑铃放在腹部髋关节间

2.腹部及臀部用力、臀部离地，身体与大腿呈一直线，膝关节保持90度。

3.维持5秒后臀部回地面。

4.反复做15次。

(图片来源林后骏)

曲体划船│训练核心及背部肌群

1.将弹力带踩在双脚下，双手握紧两端。

2.身体打直前倾，以收肩胛骨的方式夹背，连带手肘弯曲。

(图片来源林后骏)

相扑深蹲│加强大腿内、外侧及臀部肌群

1.双脚向外跨超过肩宽，脚尖朝外45度，膝盖方向对齐脚尖。

2.双手握住哑铃一端垂放身前。

3.蹲下、站起，配合呼吸，蹲下时吸气、站起时吐气。

4.反复15次。

动作示范50+健身荟教练陈少伟Allen

????更多精采内容，请见康健 ?五?月号《?这样吃饭不发胖》

  该文章《安全做重训，先试这５招》由网友『、起浮』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!